大家好，我是小編紫諾，我又來了！這段時間小編髮現以往分享的幫助大家減肥的內容都是讓大家不要吃什麼，到最後弄得大家感覺減肥就是什麼都不能吃了，搞得大家非常的沮喪。小編認為真正的減肥並不應該是這樣的，所以小編在今天的分享當中我們將換一個思路，就是少說不讓你吃什麼，多說讓你吃什麼，

爭取讓大家在吃到美味的同時也吃出一個好的身材，這樣自然也能吃出健康。是不是有點小興奮，終於可以開心的減肥了！好了，現在小編帶大家進入今天的分享內容，小編相信很多小夥伴都聽說過易瘦體質和易胖體質，但大家聽沒聽說過不耐餓體質？今天呢小編就跟大家講講不耐餓體質到底是怎麼回事。

朋友們可以對號入座，其實這個不耐餓體質指的就是你怎麼吃他都吃不飽而且還非常容易餓，可能有些朋友會說怪不得我總是吃不飽，原來我是不耐餓體質。那為什麼是不耐餓體質呢？難道是天生的？其實小編認為不耐餓體質有非常多的原因，今天小編就給大家簡單的介紹一下。第1種原因是身體激素分泌和作用的異常，

我們的身體有一個複雜的機制來維持著能量的平衡，而這些機制最終主要透過我們的飢餓感和飽腹感來表現。小編看到發表在美國的臨床內分泌學與新陳代謝的雜誌上的一項研究發現肥胖者通常沒有強烈的飽腹感和飢餓感，所以你總感覺吃不飽。小編了解到這是因為體內胰高血糖素失效引起的，胰高血糖素是一種可以升高血糖的激素，從而能讓大腦產生一種飽腹感，然而肥胖者對這種控制食慾的胰高血糖素並不敏感，

也就是說肥胖者總是會抱怨自己不是很餓，但是一拿起食物就吃個不停。如果你有這樣的情況，你不用再自責自己的自制力非常差，這可能並不是你的錯，而是你身體的這個激素它失效了。小編認為正常情況下，當我們能量攝入的不足的時候就會開始產生這種飢餓感。飢餓感的程度越高，人體對食物的攝入的這種慾望就越強烈。相反當我們能量攝入充足時飽腹感就增強，對食物也就不那麼感興趣了。

而到進食後食物會暫時存放在胃中，食物慢慢把胃填滿，填的胃裡的食物越多對胃壁的機械性刺激就越大，然後這種刺激越大，它就會透過一個神經傳入到你的大腦，產生一種飽腹感。所以通常你的胃越大啊，食物沒有裝夠，刺激就不夠，大腦就無法產生相應的保護感。所以不耐餓體質的人就總是覺得餓。小編認為大家食用的膳食纖維進入胃中會吸水膨脹增大食物的體積，從而給予我們強烈的保護感，

但由於胃是有一定張力的，過度塞滿食物並不利於胃的健康，最好的辦法就是就是每次你逐漸減少你的食物的量，透過一段時間來讓你不斷的適應你的新的食量，然後讓胃漸漸縮小，恢復正常的大小。切忌一次性大量縮小攝入量。小編認為你千萬不要一下縮小你的胃。以前天天吃三頓飯，今天就吃一頓，這樣是不行的。這樣的話只會讓你的胃和身體受傷，小編覺得縮小胃食量一定要循序漸進。

比如說以前每頓飯你都吃兩碗飯，那你現在想要縮小你的胃，那你以後每頓飯可以就吃一碗半。或者比兩碗稍微少一點，保持這個量讓身體漸漸地適應了之後你在逐漸減小，小編認為這樣的話是對身體比較好的。小編在和大家聊聊升糖指數，升糖指數是反映某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，

通俗來講就是表示某種食物引起人體血糖升高的程度和快慢的這樣一個指標，PH值高的食物由於進入腸道後消化比較快，吸收的很好，葡萄糖能夠迅速的進入血液。所以導致高血糖而PH值低的食物由於進入腸道後停留的時間長，釋放的速度很緩慢，葡萄糖進入血液後峰值也比較低，引起餐後血糖升高較小，

需要胰島素也相應的減少，所以可以避免血糖的劇烈波動，既可以防止高血糖也可以防止低血糖。此外小編認為最愛的食物也更容易產生飽腹感，同時因為引起較低的胰島素水平，所以糖原、脂肪和蛋白質的合成也相對的較少，減少了脂肪的儲存，還有降體重的作用。小編覺得像全麥麵包或者是黑米、茄子、海帶、雞蛋、黃豆、蘋果、牛奶

等食物都是PH值比較低的，而讓人驚訝的就是白飯、饅頭、西瓜、蜂蜜等竟然都是高PH值的食物，可能有不少妹子已經開始打算不吃米飯了吧。雖然它們會讓你體內的血糖快速的上升，但千萬不要因此就拒絕吃米飯這種食物，如果你不攝取碳水化合物反而會使身體新陳代謝變差，從而導致一個反效果。所以最好的辦法就是把白米換成糙米，

小編認為把這些PH值高的食物換成PH值低的主食就可以了，怎麼樣都不能不吃。因為人體一旦缺少碳水化合物，代謝反而會變得非常差，反而會更容易變胖。那麼如果上面這三種情況跟你的情況非常的相似，那到底應該怎麼來擺脫這種狀況呢？小編認為做好這幾項就可以很好的解決上面提到的問題了，小編接下來就給大家幾個策略。

第1個策略就是飲食要均衡，小編髮現國外有不少的研究表明了口味偏好與營養缺乏存在一定的關係，現代人的飲食愈發的失衡，吃得太隨性，出現身體營養不足卻同時存在在肥胖的這種矛盾的問題，均衡營養飲食是透過選用健康營養的低熱量的食品，養成一種健康的飲食習慣。第2個策略就是要多吃原味的食物，

而且多吃原味的食物它更加容易讓你吃飽。原味的食物就是指清淡少油鹽的飲食或是沒有加工的原始的食物。調味太重的食物在減重期間應該儘量少吃，因為新增的各類調味料會掩蓋你的飽腹感讓你吃得更多。糖過剩的話會轉化成什麼呢？過剩的糖肯定就會轉化成脂肪，儲存到你的體內這樣你就容易發胖了。

然後第三個策略就是少食多餐讓你的飽腹感可以維持一整天，很多人誤解了少吃多餐的本意啊，少吃多餐的原則是無論你一天吃多少餐，食物的總量都是不能變的。通常一天是三餐正餐的間隔的比較長的時間，身體比較容易產生一種飢餓感，當飢餓感持續加強，下一餐的飲食就容易出現失控，但你能控制好總量，

用一種少食多餐的方法就可以讓飽腹感持續的更長久。從而抑制你想吃東西的慾望，達到控制食慾的效果。小編髮現很多夥伴看到自己喜歡的食物都很想吃，但是小編認為從減肥角度上來說這喜歡的食物其實一點也不可愛，當你吃飯的時候身體已經感覺有5-6分飽了，但是當你還面對著最喜愛的食物時，人們通常還願意把這些喜歡的食物全部吃完，導致的結果就是你吃撐了，所以到最後是減不了肥的。

小編認為正確的進食順序應該是先湯後飯吧，先素後葷先吃喜歡的後吃不喜歡的。第5個策略是要注意專心進食，很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機很愜意，其實這樣做是非常容易長胖的。當人的注意力被分散，你無法知道自己已經吃了多少，過度的攝入自然會導致肥胖而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受，

能更好的向你傳達你身體的訊號，避免腦部訊號傳遞慢造成的進食過量。小編認為這是很重要的，你一定要注意哦！第6個策略要注意的就是餐前可以吃少量的零食，大家沒有看錯啊，就是餐前可以吃少量的零食。無論是自己帶的便當還是外出就餐，餐前吃一點食物都是有助減少正餐食物的攝入的，小口小口的使用這些零食的時候，食物進入到腸胃中，大腦就會產生一種我已經進食的飽足感，

所以在正餐的時候自然就能少吃一點了。小編認為肥胖並不是天生就有的，它是隨著我們後天的不良的飲食習慣慢慢形成的，想減肥成功就必須要擺脫這種不良的習慣，擺脫不耐餓的體質。好了以上就是小編今天分享的主要內容了，希望小編分享的方法能夠幫助朋友們少走彎路，能真正幫到大家，再次小編也非常感謝朋友們的點選閱覽，喜歡小編分享的可以點關注哦！再次感謝！