“一胖毀所有”。現在很多人都以瘦為美，各種減肥，首先你得知道，自己到底需不需要減肥，怎麼減？

從科學的角度上看，可以用BMI來衡量一個人是否肥胖。BMI指數=體重（kg）/身高（㎡）

如果你測出的BMI小於18，那說明你已經很瘦了，幾乎不需要去考慮降低體重的問題

如果你測出來的BMI是25甚至往上，就說明你的體重相對身高來說已經比較高了，脂肪也很可能已經較多，這時你就應該考慮減少一些脂肪。

在減肥中，有些人吃得比你多卻比瘦得比你快，為什麼你每天堅持運動還是不見瘦呢？答案在“減肥”中的“減”中，換而言之就是消耗。

1、認識消耗

當每天的消耗熱量大於攝入的熱量，就會產生一個熱量缺口，要想減肥的人，一定要控制熱量的攝入，這樣才有可能達到減脂的效果。

2、提高基礎代謝

可以透過運動的方式提高身體的基礎代謝率，增加肌肉的量，身體的基礎代謝提高了，也不容易發胖，這也是為什麼有些人就算不運動，也能比你瘦的原因。

3、減脂的科學飲食。

人體三大營養物質：碳水化合物、脂肪、蛋白質。減脂期間要選著優質的食物，這樣才能保持一個較長的飽腹狀態，也不會使血糖含量提升過快。而優質的蛋白質對增肌效果也有好處，還能提高身體新陳代謝。

在減脂中，也要適當攝入優質的脂肪，以為你脂肪對於體內的激素調節、日常能量的提供和身體結構的生長都有著至關重要的作用，過少甚至停止脂肪的攝入，可能會對身體造成傷害。

所以在減脂期間：保持三餐營養均衡，避免太油膩，多吃蛋白質和膳食纖維多的食物。優質的碳水化合物和脂肪都要攝入。