“管住嘴，邁開腿”是治療糖尿病最基本的兩點要求，要始終貫穿於糖尿病治療的全過程。專家就針對“邁開腿”這一點進行展開。“邁開腿”是指糖尿病患者要定期進行運動，因為運動對糖尿病的治療有很多好處，如降低血糖、增強體質等。但是有的糖友喜歡早上運動，覺得晨練比較好，那糖友早晨鍛鍊科學嗎？到底好不好呢？

2型糖友“晨練”不如“不練”？

Diabetologia上發表了一項來自瑞典的研究：納入了11名45～68歲、BMI在23～33kg/m2的男性2型糖尿病患者，透過觀察受試者早上或下午運動對一天24h血糖譜的影響。研究結果顯示，晨練在短期內對血糖有不利影響。

研究方法：

受試者分別於週一、週三、週五早上8點或下午4點進行運動，中間休息，持續2周（共6次）。然後，隔兩週後再交叉進行另一個時間點的運動。透過持續血糖監測（CGM）對受試者進行運動前及2周運動期間的血糖值記錄，並計算每小時的血糖平均值。

研究結果：

下午運動較晨練更有利於改善血糖；而晨練時的血糖控制甚至比運動前的血糖水平還要高，而且這種效應可延續到不運動的第二天。因此，晨練至少在短期對血糖控制有不利影響。

不少糖尿病患者都有晨練的習慣，尤其是在早上起床後空腹去運動，晨練對於健康有益，但如果空腹煅煉，則有可能因為血糖下降太快形成反應性高血糖，造成更大的血糖波動。

建議糖友：最好餐後60-90分鐘之間去運動，一方面可以有效的避免低血糖及反應性高血糖的發生，另一方面，對於緩解餐後血糖也非常有利。

小貼士：2型糖尿病患者更適合進行“黃昏練”。如果非要“晨練”，也要等吃完早飯再練！