減肥期間每一頓飯其實都是很需要考量的，而早飯在平時的飲食當中就是非常重要的一個環節。而且有的人在減肥的過程中可能就吃早餐這一頓飯，那麼這頓早餐就更重要了，我們一定要把它做得營養又健康。這樣我們才有精力做我們想做的事情。

而有些人就說每天吃白煮蛋實在是太膩了，雖然飽腹感很強，但是長吃時間吃這個也不行啊。彆著急，今天就給大家介紹幾個很適合減肥期間吃的減脂增肌早餐。

考慮到大家早上上班比較趕時間，所以就給大家介紹幾個比較容易做的早餐，幾分鐘就能搞定，既不浪費時間，又簡單且好吃。當然我們主要是為了合理的減肥去做這頓早餐的，而且也要起到減脂增肌的作用，所以就不必要做得太花哨，因此我們選擇的材料都是最基本的。

第一種早餐我們需要準備好培根和雞蛋。而在準備培根的時候，我們就一定要準備好黑胡椒了，畢竟黑胡椒和培根一般是不會分開的。然後我們把培根卷在模具當中，記得要在模具上面先抹上一層油，這樣可以防止培根粘在模具上，再把雞蛋挨個打到模具當中，然後把這個模具放到烤盤裡面，不要忘記在上面撒上他們的靈魂黑胡椒。做完這些後，把模具放到烤箱裡面，烤他個十五分鐘，就可以出爐了，如果喜歡燒焦口感，那就要多烤上五分鐘了。這道培根雞蛋卷就做好了，簡單易學又營養，早餐吃這是個很不錯的選擇哦！

第二種早餐的做法就更簡單了，許多人覺得白煮蛋顏色太單一，所以這道菜我們再給它加上一點蔬菜，增添一下顏色，也能激發我們的食慾。當然還是要準備一個雞蛋，再準備好一顆西紅柿，還可以準備些自己喜歡吃的蔬菜，比如菠菜、洋蔥、黃瓜都可以。接下來就是白水煮雞蛋，相信這個大家都會做，然後蔬菜切成小丁塊，喜歡芝士的朋友們也可以在上面加一點芝士，但要是嚴格要求自己的人最好還是不加。好了，這道白煮蛋加蔬菜沙拉就做成了，有空的話不妨嘗試一下！

第三種早餐叫作土耳其蒸蛋，當然我們還是需要準備好一枚雞蛋，香腸也是必不可少的。我們可以挑選自己喜歡的品牌香腸、好牛奶和芝士，國外許多菜品都會用上胡椒，我們也一定要把胡椒提前準備好，畢竟這些都是國外非常喜歡用到廚房用品。 接下來我們就把準備好的香腸切成小丁塊兒，並且把雞蛋和準備好的牛奶混合起來，打成牛奶雞蛋液，之後我們就可以在準備好的模具上刷層油了，把香腸放進去，再澆上牛奶雞蛋液，不要忘了我們提前準備好的芝士，最後就是這道菜的關鍵了，一定要在把它們放到烤箱之前，再撒上一層黑胡椒。因為這道菜是偏土耳其式的做法，所以給他起的名字叫做土耳其蒸蛋，有興趣的朋友不妨回家試一試，吃起來味道很不錯哦。

其實這幾種早餐製作方法都非常快捷，而且時間也都很短，就是材料準備的時間也都很短的，所需的材料也是非常常見的。如果說早上時間還是很緊張的話，我們也可以前一天晚上就把需要的材料都給準備好，在烤箱製作早飯的過程當中，我們也可以接著洗漱準備自己的事情，也兩不耽誤。而這幾道早飯的營養價值也都很高呢，還都是由雞蛋做的，在刷油的過程中，最好選擇橄欖油或者椰子油，這樣它們的脂肪含量也就更低了，健身期間的小夥伴們不妨去嘗試一下！

如果是想要營養攝入更全面的話，我們可以選擇第二種給大家推薦的早餐，因為裡面添加了自己喜歡的蔬菜嘛。如果說在想嘗試第一種或者第三種的早餐時，裡面沒有蔬菜的攝入怎麼辦？不要著急，我們可以提前給自己榨上一杯蔬菜果汁，或者切上一些水果，早上吃上這麼一盤水果或者喝上一杯鮮果汁，是不是也非常愜意呢？

好啦，關於早餐料理今天就先介紹到這裡啦，早餐也是非常重要的，就算是在健身減肥期間也絕對不能忽視啊，而且這種即健康又營養均衡的早餐不僅適合健身的人們吃，普通人群也可以吃，何樂而不為呢？