大家都知道運動可以增強免疫力，而跑步是一種“最簡單”的運動方法，似乎誰都可以參加，只要穿上跑鞋跑出去就可以了。

但是很多人都不知道

怎麼樣以一種輕鬆健康的方式來進行一場高效的跑步

。相信很多跑者都會有這樣一種經歷，在每次跑步的前兩公里到三公里左右會比較痛苦，跑起來會非常累，但是過了那個節點之後就會顯得很輕鬆，即使加速也不覺得太累。

這是為什麼呢？這就涉及到我們今天要說的，

跑前熱身

。

為什麼要做跑前熱身？

跑前的熱身就相當於是我們開車需要先打火，啟動之後掛檔，然後才是給油門，這樣車子才會慢慢往前走。正常狀態下我們全身的肌肉包括神經都處於一種鬆懈的狀態，血液處於一種相對慢速的流動狀態，身體需要氧氣的量相對較少。

當我們不進行熱身就跑的時候就是相當於讓我們的放鬆肌肉，神經，血液運輸快速的提高到一個很高的狀態，而我們身體這時候提供氧氣的能力還不足以支撐我們進行這種強度的運動，所以就會出現很喘的現象。

透過這種增加吸氣次數的方式來為機體提供更多的氧氣，這就是為什麼在前兩三公里會很累，很喘了。並且不進行熱身我們的關節活動的角度也會處於一種相對較小的狀態，也會讓我們跑步的效率低。

跑前的熱身分為哪些？

1.動態拉伸

首先就是肌肉和關節的啟用，對於這方面我們可以採取動態拉伸的方式，對肌肉進行刺激，讓肌肉早點進入狀態，其次就是開啟我們的關節角度，同時讓關節內分泌更多的滑液，增加關節的潤滑效果，在一定程度上減少損傷的出現，同時也會讓跑步更高效。

但是要儘量避免進行更多的肌肉靜態拉伸，避免肌肉放鬆後出現無力的情況。

2.心肺啟用

第二就是需要對心肺進行啟用，可以採用開合跳，高抬腿等一些強度稍高的有氧動作，對心肺進行更好的啟用。

3.神經啟用

可以採用快速反應的一些動作類似於快速點地的一些動作，讓放鬆的神經處於一種相對緊張的狀態，當這一系列的動作完成之後身體已經處於一種相對較好的一種狀態，以這樣中狀態再去進行跑步，或者是比賽的時候就會出現更高效的成績。

跑前的熱身就是為了讓身體在進行高強度運動之前提前做好準備，一是為了讓自己輕鬆，二是為了能有個好成績，最重要的還是為了更加健康的跑步，以一種放鬆，健康，無傷的狀態進行運動。