懷了孕的女人，總是特別“懶惰”，懶到吃完就想睡，餓醒了再吃。雖然平日裡也是個愛睡覺的女人，到了孕裡面尤其明顯。一方面，是懷孕期間孕婦體內的新陳代謝加快，熱量消耗得也快，補充不足的情況下就很容易出現嗜睡的反應。這也是為什麼女人懷了孕之後總是叫餓的原因。另一方面，懷了孕不想動，吃完就躺著，特別容易犯困，這些都是孕期的正常表現。因為孕前分泌的荷爾蒙在孕期會導致孕婦的行為能力緩慢，從而精神疲乏。雖說孕期犯困是正常反應，但是孕媽一點不想動，會給寶寶的安全出生帶來麻煩。為了寶寶的順利到來，幾個簡單有效的懶人動作，孕媽們可以學起來。

懷孕的時候散步是大多數孕媽都知道的運動。之前看一個綜藝節目，蔣勤勤挺著七八個月大的肚子，每天早上讓她老公陳建斌陪著一起散步，一散就是一個小時。孕媽適當的散步是好的，至於時長依據媽媽們自己的身體來定。不是1000米長跑，量力而行就好。孕媽們散步的時候，身邊最好有人陪同，多一層安全防護，也是為了寶寶更好的出生。此外，關於散步的位置，車水馬龍的馬路邊就不要考慮了，儘量選擇公園，樓下小區等一些空氣清新的地方。

聽過很多的孕媽分享，在生完寶寶之後，小便好像不受控制一般，會失禁，且有一種尿不完的感覺。這跟盆底肌的韌性有很大的關係。盆底肌，是用來封閉骨盆底部的肌肉群。因為有它的存在，排尿等功能才能正常運作。盆底肌韌性越強，生理功能才會正常，一旦鬆弛，就可能造成子宮脫垂、小便失禁等狀況。韌性是可以鍛煉出來的。尤其對於孕媽來說，生孩子的時候盆底肌需要受很重的力，只有足夠強的韌性，才不會有子宮脫垂的危險。不要將有可能的風險想得很難，鍛鍊盆底肌其實簡單。通俗點說，就像憋小便一樣。平時總有因為找不到廁所硬憋的時候，大腿和腹部放輕鬆，坐著躺著都可以，有規律的收放。收放時長可以自己把握，一組做十到十五次。

不管是散步還是盆底肌的訓練，對孕媽來說都是有好處的。不僅讓寶寶的出生更多的一份安全，也讓自己有更好地身體去迎接寶寶。這麼簡單的運動，不要犯懶做起來。