減肥，究竟是複雜的生物化學綜合反映，還是隻是少吃多動的簡單現象？這兩種觀點都並非完全令人滿意。你並不需要徹底進入生酮飲食或是依靠鹼性水過活才能減掉幾公斤，但的確有一些取巧的法子可以幫助你。

減重遊戲

當身體所需的能量高於攝入能量時，身體會分解脂肪細胞中的分子作為燃料。此時你“失去”的大部分物質會以二氧化碳的形式撥出，剩下的則會以水分的形式流失。

2。 慢慢燃燒

快速減肥會導致新陳代謝的下降，因為身體需要努力地儲存能量。但這也並不意味著你只能靠蔬菜來填飽肚子，蛋白質食物的增加、精製碳水化合物的減少，都會有效提高熱量消耗水平。

3。 保持攝入

如果你吃得不夠多，身體就很難合成新的肌肉組織。一項研究發現，當人們的飲食結構中的碳水比較低的時候，其減重的18%其實都是肌肉的流失。在保持基礎代謝的基礎上，每天的熱量缺口保持在500卡路里以下就好。

健身前後給身體必要的補充

4。 避免硬抗

減少脂肪會提升身體對胰島素的敏感度。重新平衡你的食慾與能量。因此，當你開始一項新的健身計劃時，訓練後血糖驟降是很正常的現象，訓練後可適當補充蛋白質及碳水化合物。

5。 增加無氧

減重增肌息息相關，減重的同時也可以進行一些無氧運動，增加肌肉量以提高基礎代謝，燃燒更多的卡路里。 人體的肌肉貢獻了20%的代謝率，而脂肪智慧消耗3%，這意味著，透過力量訓練增加肌肉對保持苗條至關重要。