女生嘛，每個月總有那麼幾天“不太方便”的時候，運動減肥期間最怕碰到大姨媽了，我是不是該好好休息？繼續運動會不會對身體造成損傷？但是不運動又胖回去了怎麼辦？

那麼姨媽期間到底能不能動？

先來說說能不能動，其實在姨媽期間是可以運動的。雖然女生經期會有腰痠、腹痛等不舒服的感覺，但是隻要不是嚴重的痛經、很大的血量，都可以做適量的運動，而且對身體還是有好處的。

1。 促進血液迴圈

經期適量的運動能有效促進血液迴圈，一掃鬱悶的情緒，幫助女生朋友恢復活力。

2。幫助經血排淨

適量運動能使腹肌和骨盆肌得到收縮和舒張，有利於經血排出。

3。緩解痛經症狀

適當運動可以有效舒緩腰部和腹部肌肉的緊繃和痠痛，緩解痛經症狀。

還有很多女生在姨媽期會感到情緒緊張焦慮，控制不了自己的食慾，運動能讓你的心情舒暢，也就不會整天想著吃吃吃了。

但是如果經期你本身就十分不適，運動更加不適的話就真的不建議運動了。影響到正常的生活反而得不償失，經期就放寬心好好休息吧。

那麼姨媽期間該怎麼動呢？需要注意些什麼？

肯定不能像你之前那樣劇烈運動，尤其是任何壓迫腹部、倒立，比如HIIT快跑等劇烈運動，還有仰臥起坐、卷腹這些壓迫腹部的動作。此類運動劇烈、震動過大會增加腹腔壓力，導致經血倒流、出血過多，加重疼痛、甚至子宮移位！

1。月經剛開始的1-3天：散步、瑜伽

在經期到來前三天血量比較多，劇烈運動會加快子宮內膜的剝脫，造成大量出血，最好選擇散步、初級的形體操、瑜伽、簡單的伸展動作等比較緩和的運動，運動30分鐘即可。

2。月經4-7天：快走、慢跑、上肢力量訓練等

經期第4天后，身體開始恢復，此時可以開始進行慢跑等有氧運動，繼續可以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作。不過，還是要避免高強度有氧運動、快速跑、仰臥起坐、球類運動、跳繩等激烈運動，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

注意個人清潔：洗液× 盆浴×

還有一點大家非常容易忽略但卻是非常重要的問題，因為經期容易感染，所以大家一定要注意個人清潔，尤其是運動後的清潔。不要用任何洗液也不要用盆浴，所以不要再把姨媽當作你偷懶的藉口咯～