女人過了30歲，從此人生被劃分出另外的一個階段來。因為一般的女人在這個年齡，已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不僅僅屬於她自己，有了寶寶後，在身體的變化上也是如此。身體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養生的角度來講，女性在30歲開始就要注意保養了。30歲女人如何保養？抹再多的化妝品也不如從食療上補。這5款養生粥有助於你的容顏永駐。

燕麥粥

燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。即可對中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預防作用。還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。

胡蘿蔔粥

中醫認為，胡蘿蔔性味甘、平，具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用，此粥適用於便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。製作時取一隻胡蘿蔔，加適量粳米，先將胡蘿蔔洗淨切成細絲，沸水

稍微煮過後，與植物油、蔥花、薑末等佐料炒後待用。用100克粳米加水煮粥，快熟時，加入炒好的胡蘿蔔同煮。起鍋時撒些香菜、芝麻油。

紅豆薏米粥

很多女性在過了30歲的時候會身體發福，很重要的原因是身體的溼氣重，紅豆薏米粥有很好的祛溼的作用。取適量的紅豆和薏米在電飯煲中浸泡一宿，然後再按煮粥的按鈕，煮熟了即可。注意紅豆和薏米都是沒有粘性的豆子，可能煮出來比較清湯寡水的，和尋常喝的粥不太相同。但是千萬不要放米，放了米之後紅豆和薏米祛溼的功效就沒有了。

棗仁龍眼粥

棗仁龍眼粥是比較適合我們女生食用的，主要是因為棗仁龍眼粥這種食物有助於我們補血以及健脾。因為現在的人不僅追求健康還更加追求養生，所以我們也會在很多的場合看到關於養生的書籍。將適量的酸棗仁、龍眼肉切成小粒，與粳米一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖拌勻，作晚餐服用。長期食用可使女人容顏減皺，肌膚光滑。

番薯粥

將紅薯（以紅紫皮黃心者為最好）洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮稀粥，待粥將成時，加入白糖適量，再煮二、三沸即可。 紅薯俗名山芋，又叫甜薯，番薯，甘薯，我國各地均有栽培，民間中多有用新鮮紅薯煮粥食用的習慣，紅薯是我國勞動人民的主食之一，它不僅營養豐富，還有一定的醫療價值。

除此之外，西紅柿和馬鈴薯也是女性健康飲食的良品，西紅柿是一種很普遍的食物，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，除此之外西紅柿有一定保肝護肝的作用。

馬鈴薯是富含碳水化合物的食物，馬鈴薯的蛋白含量與穀物的蛋白含量相 同，馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。它還富含維生素c ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有 大約80%的水分和20%的幹物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪。兩者做粥對身體也是大有裨益的。《綱目拾遺》載，番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫認為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養榮潤面部肌膚，使人容光煥發。本粥便據其健脾胃，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果。