對於現在生活水平越來越高的社會來說，減肥是個永盛不衰的話題。科技的確給人們帶來了便利，但也讓人更懶惰了。現在近距離出門基本都是電車，騎腳踏車的小夥伴都是“稀有物種”了。

這麼便利的生活方式再加上頓頓美食，導致越來越多的朋友一邊喊著要減肥，一邊卻能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，能省力則省。

一說到減肥，很多朋友都會問到，如果和2個月內科學減掉20斤，反正就是減重速度越快越好。那麼接下來我們就簡單聊一下關於如何2個月瘦20斤？

減肥速度

如果你是想安全健康的減肥，不應該追求過快的速度，對於普通人而言，一個月能減掉6~8斤就是理想的健康極限狀態了，再多的話就比較容易產生負面影響。

例如：面板鬆弛，肌肉流失、身體狀態下降、恢復正常飲食、作息後反彈可能性較大。

當然，如果你能接受以上這些負面影響，那麼可以去追求一個月掉十幾斤。

其實每週能瘦1~2斤對於普通人來說已經相當不錯了，變化也會非常明顯。

這2類人就算了

1、體重基數並不大

如果你的體重只是稍微有點微胖的話（例如：160cm，120斤），就不要想著兩個月減20斤了，瘦那麼快、還瘦那麼多，首先對本身不是特別胖的人就非常困難，其次強行達標減重也只會對身體產生更多負面影響。老老實實一個月減掉6斤左右其實就非常不錯了。

雖說一個月推薦是減6~8斤就可以了，但如果本身體重基數比較大，減去10斤對於頭兩、三個月來說還是相對比較容易的。但需要注意一點，

體重基數越大的朋友，瘦得越快越容易出現面板鬆弛的現象！

2、然後就是管不住嘴的、邁不開腿的朋友。

這一點就不用再強調了吧，如果你想減肥，還不想控制飲食、不想運動，又想快速健康減肥。那神仙也幫不了你！

快速健康的減肥建議

其實你不用死板地追求一個具體的數字，有些日常習慣你只需要做到位，那麼健康、快速的減肥成果其實就是順其自然的事情。

1、飲食

：不過度捱餓，合理控制飲食同時確保營養充足。

一說到減肥，大家直觀印象就是節食、不吃、捱餓，這些負面作用這裡就不再強調了。

其實對於大多數減肥的小夥伴而言，根本沒必要捱餓，只需要讓平常的飲食儘量清淡一些，甜食、零食能不吃就儘量先放一放。這些能做到就能獲得肉眼可見的效果了。

餓了的話就吃一些低熱量的營養食物，例如：煮雞蛋、黃瓜、奶等。不會影響減肥，也能確保營養的補充。

2、

運動：

能騎腳踏車儘量不騎電車，少刷會兒手機、多出去走走散散步先，讓自己身體的活動稍微多一些，養成一個多活動的習慣，再配合飲食，順其自然就會瘦很多。

養成多活動的習慣之後再開始接觸一些自己比較感興趣的運動方式，羽毛球、籃球、跑步、游泳啊啥的，讓自己的消耗更大一些，如果能進行適當的力量訓練那就再好不過了。

如果實在累了，休息天也不是不行，畢竟身材的管理本身就是一件長期的事情，而不是短時間的“月”來計算的！

3、同樣的飯量，儘量白天吃完

，越臨近睡前攝入那麼能量越不容易被消耗，也就越影響減肥和更容易長肉。

4、判斷並調整

（這一點很關鍵）

：一週如果體重下降低於1斤，那就要麼增加一點運動量，要麼少吃一點主食、油膩、甜食等。一定要及時作出調整才能持續保持效果。

並持續觀察一週後的變化。

別總說自己沒時間運動，沒時間減肥，刷手機的時間大把的有，真的沒時間最起碼控制飲食總能做到吧！

你要真想改變自己那就抓緊去做，因為每一天都是你餘生最年輕的一天了！

OK，關於2個月如何瘦20斤，雖然沒有說具體的方案和結果，但想必你心中已經有了答案吧，加油！

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