作為一個女生，只要開啟那些購物平臺或者短影片平臺，我就會被“種草”各種各樣的護膚產品、化妝品：什麼黑頭一抹沒，怕面板白得太快就少用點……

那這些到底是智商稅，還是真的有用呢？

就我自己來說，愛熬夜、喜食各類高油鹽的“垃圾食品”……呈現在面板上，就是我易長痘的肌膚狀態，尤其是生理期前後、壓力巨大之時，更容易爆痘；好在我的面板新陳代謝較快，不易留印。

關於我這個大齡女青年仍會長痘的情況，身邊的人給出了各種各樣的解釋：有人說我毛囊炎、有人說我濫用護膚品、有人說我脾胃不好……當然，還有同一個世界同一個媽媽說我是熬夜玩手機導致的。

當然也看過醫生，苦哈哈地吃了一個月中藥後，我的臉表面上居然平整了；結果很快就高燒爆發，比吃藥前還慘……真是一把辛酸淚。

為了解決我的面板問題，我決定用真正的科學來解決。經過對內容的一些瞭解後，我的第一本面板學書籍選擇了這本《你的面板屏障90%可以靠營養修復》。

這本書主要適用於有

：痤瘡、溼疹、玫瑰痤瘡和面板早衰等面板問題的人群，當然也可以作為一本科普書來閱讀。

這本書是醫學博士、面板病學專家惠特尼·鮑威所著，她率先在業內頂級期刊上發表文章來證實飲食會影響面板，更是“肌膚斷糖”理論的創始人。這本書便是基於作者在面板學領域近12年的最新研究所得。

這位醫學博士年幼時也曾因面板問題遭受常年困擾，她在耶魯大學學習生物學後，又在賓夕法尼亞大學取得了醫學博士，她的主要研究領域是“腸道-大腦-面板軸”，是美國最炙手可熱的面板科醫生之一。

在這本書裡，她詳細講述了飲食與面板的關係，提出修復面板屏障的3大基本原則，以及如何在21天內逐步修復面板屏障，理論知識與實踐指導兼具。

飲食真的會影響面板

蛋糕牛奶巧克力，薯條炸雞快樂水……這些簡直就是我們的快樂源泉。

但需要注意的是：攝入這些食物可能會導致腸道菌群紊亂和面板問題。

長期食用這類食物，身體會缺乏天然食物所含的纖維以及魚油、橄欖油中所含的

ω3脂肪酸；

天然食物所含的纖維可以幫助維持腸胃平衡，而

ω3脂肪酸則可以改善內皮細胞功能、輕微降低血壓並抑制發炎反應。

因此，在日常生活中要注意攝入適量的

纖維和

脂肪酸，尤其是有痤瘡等肌膚問題的人群，可以幫助改善肌膚問題。

對於適宜食用的食物品類和食譜，書中也給出了詳細的答案。

除了飲食，每天堅持20min可以使得心率偏高的活動，嘗試冥想，精簡護膚、保持良好的作息習慣以及好心情這些老生常談的“護膚要點”，書中也給出了詳細的指導。

而這本書中給出的21天面板修復方案，則很好地幫到了我這樣知易行難的人，先照著這個方案試試，反正不吃虧；21天，一方面可以看到第一階段的嘗試結果，另一方面也能幫我們養成好習慣。