要想擁有馬甲線，一是要夠瘦，另一個是要足夠的堅持。然而還有一些女生，明明按照正確的運動堅持了鍛鍊，但是成效並不大，小腹並沒有明顯的變化，不禁失去了信心。但其實堅持很久卻沒有練出馬甲線，不是你練不出來，而是你方法錯了！

1、躺姿舉腿，很多人會錯誤地認為練得越多越快，最終的強化提升效果就越好這種錯誤最為明顯的表現就是，腰部大幅上屈下放，與地面間隙很大。而正確的練習方式應該是腰背緊貼地面，整體動作節奏緩慢，且富有控制力。

2、平板支撐，最為常見的錯誤姿態就是腰部大幅度彎曲下榻，而臀部高高向上翹起，整個身體完全不在一條直線上。

正確的支撐姿態將臀部下放至與腰部水平的位置，為了強化腹肌收縮的感覺，背部甚至可以有些小幅上屈的姿態。

3、單側卷腹，仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，將左腿置於右膝上，雙手置於頭部兩側，手臂開啟，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動，捲起胸部以上的位置即可。

4、蹬腳踏車式，身體平躺在墊子上，雙手分別放到耳側，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，然後反覆進行練習。

如果你堅持練習了很久還是沒有效果，一定是哪裡出現了問題，這個時候一定要停下來找找原因，抓住重點進行針對性鍛鍊，這樣才能更快的鍛煉出完美的馬甲線！