一，

各種自虐。

減肥“自虐”的方式看來是層出不窮，永無止境的。除了絕主食，去碳水，這不又來一個“麵包控”，問我一日三餐只吃麵包牛奶能減肥嗎？開個玩笑吧，或許，一段時間後體重下來了，但身體也因營養不良，或厭食，或面黃肌瘦。

減肥只吃牛奶麵包，仍是一種“自虐”式減肥，不樂待見。牛奶麵包吃多了，胃和腸首先就受不鳥了，估計兩天下來，打出來的嗝兒都是不消化的的牛奶酸味兒，嚴重的可能就乳糖不耐，開始拉稀了。如果是吃小蘇打醒發的麵包，那股燒鹼味會把胃粘膜開發出幾塊不毛之地來，胃部會有一種空佬佬的難受感。其次，機體無法適應這種狀況

，本來肥胖已經是代謝失衡的後果，這時候老幹部又碰到新問題，只會讓內分泌更紊亂，尤其是在缺少膳食纖維的情況下，腸道微生物的平衡會變打破，正常菌群紊亂會影響營養的吸收，毒素的蓄積，免疫力下降，這時的樓主就算堅持，也已經開始懷疑人生了。

葛叔認為，減肥的目的，更多是為了身材好看對不對？所以，除了啃麵包，還要有點浪漫細胞。就象有首兒歌裡唱的，脖子扭扭，屁股扭扭，去健身，跳舞，游泳……

自己快樂的同時，給身上的脂肪也找一個快樂的去處，才是減肥的雙贏法則。

二，

不吃晚餐

。對於一個平常人，晚餐管轄的時間大約有十二個時。不吃晚餐，仍是自虐。一份健康又減脂的晚餐，需要符合既可以減肥，還可以兼顧健康，更能滿足口腹之慾三個條件。

葛叔認為，一個人的新陳代謝正常，才是減肥效果最重要的依據，而新陳代謝要能夠有效維持正常，所應該攝取的養分和營養素就不能夠少。若是擔心肥胖，在攝取的時候就依據低GI也就是低胰島素的觀念，去做原材料的選擇。很多人在減肥的過程中都會排斥攝取澱粉，事實上這對你的身體是一種破壞性的行為，對減肥來說更是一點幫助都沒有，只會適得其反。

澱粉本來就是人體所需要的營養素之一，就好像一部車子需要加燃料，不吃澱粉類食物的減肥法對身體來說是一個很大的挫折與傷害，更重要的是這種減肥法只會在短時間內看到消瘦的結果，事實上身體是在急速的倒退破壞中，而且復胖的反彈力比你想象的更兇猛。

三，

不吃主食

。減肥吃主食，就象開門帶鑰匙。錯誤的減肥，就象不知從門而入，選擇跟主食過不去，不吃主食，“減肥，對自己一定要狠一點”，是他（她）們的口頭禪，這跟撞牆入室一樣，容易把自己的身體搞得轍亂旗靡，一地雞毛。事實上，這樣的做法並不可取，減肥一定是做回正常人，一日三餐注重營養均衡，而不是破壞正常代謝功能為代價，身體是有記憶的，一定會瘋狂反彈的方式進行報復。

正視問題，瞭解自己，吃對主食方為正解。

四，

退燒式減肥

。在不明病因的情況下吃退燒藥，就會掩蓋發熱的真正病因，並沒把發熱當成身體的一種免疫保護反應——

發胖就象長期的發熱一樣，很多因素都會引起發燒，也有很多因素引起發胖，因此，不同引起肥胖的原因所採取的方法也是不一樣的

。不辨原因的減肥方法，就象吃退燒藥，讓人吞下能抑制食慾的藥物（如芬氟拉明），人是瘦下來了，但會導致嚴重的神經性厭食症，美國著名歌星卡倫·卡朋特因吃減肥藥，患上慢性厭食症於1983年2月4日死在深愛她的父母懷中。好可惜啊，只有32歲，她是我最喜歡的歌手之一，葛叔很希望她能《昨日重來》，但並不希望這樣的悲劇重演！

五，

單純減重

。生活習慣不改變，所有努力都白費。對於減肥的人，葛叔想說一句：不要高估一個月的努力，也不能低估一年的堅持。

不要聽信那些速效減肥法。真正的減肥，不單純是減重，有些頑固性肥胖（白色脂肪多，而且正好分佈在你的軟檔，如腰部，內臟等）哪那麼容易減下去的？

脂肪的燃燒是最頑固的，很多人短時間減下去的只是水份（人體75％是水）。飲食加運動，堅持一個月，那怕二十一天的堅持，都在表達一種毅力和決心。有些人體重減少雖不明顯，但減少了對身體的傷害，改變了不良習慣，增強了體質，習慣和體質正是正確減肥的兩大基石。