導語：不節食也能瘦！掌握5個減肥小技巧，讓你快速瘦下來
無論何時何地，只要談起減肥，總不能避免一種狀態——餓肚子。在很多胖友看來，餓肚子才是持續變瘦的不二法門，少吃就行了？
當你恢復飲食，即使和原來吃得一樣多，身體也會瘋狂地吸收能量和營養，防止你下一次再節食，然後你就反彈了……
所以，減肥一定要餓肚子嗎？今天，我將給大家分享5個妙招，學會後，讓你快速瘦下來還不反彈。
1、早餐要健康
雖然你可能是起床困難戶，雖然早上時間緊迫，但還是建議你好好吃早餐的。
原因很簡單，一上午沒有能量攝入，代謝水平會處於低迷狀態
；而且，經常不吃早餐，午餐很容易出現暴飲暴食的情況，熱量攝入超標，照樣會胖。
也就是說，一頓健康的早餐，不僅可以為身體補充能量，它還是新陳代謝的“啟動器”，建議你這樣吃：
控制熱量在全天熱量的25%-30%，至少包含3類食物，健康主食、優質蛋白和蔬果。
2、飯前喝一杯水
水分是體內最重要的物質，補充水分有利於促進身體的新陳代謝率。想要更好地瘦下來，建議大家養成吃飯前喝一杯水的習慣，不要小瞧這杯水，它對減肥的作用可以說非常大！吃飯前喝一杯水能夠促進腸道蠕動，讓腸胃的垃圾更快排出去。還能促進食物的消化和吸收，並且能夠產生一定的飽腹感，能讓你吃得更少一點。這樣一來，熱量就能得到更好的控制，攝入的熱量變少，就不會造成熱量盈餘而生成更多脂肪。
3、吃飯細嚼慢嚥
很多胖子都有一個不好的吃飯習慣，那就是吃飯的速度過快。在吃飯過程中，如果吃得太快，那麼就容易導致攝入過多熱量，引起肥胖。因為吃得太快，一下子就會導致吃得太多，大腦沒有反應過來，這時候你覺得自己吃飽了，但實際上是吃得太撐了，在不知不覺中攝入大量的熱量。所以，在吃飯過程中，放慢吃飯的速度，細嚼慢嚥，飽腹感的訊號才能有足夠的時間傳遞給大腦，從而減少熱量的攝入，這也是輕鬆減肥的一個好方法，
4。調整吃飯順序
你是怎麼吃飯的？是不是先扒拉兩口飯，然後邊夾菜，再就著主食吃？想要吃不胖，建議你從今天開始不要再這麼吃了。
可能你以為，不管怎麼吃，到胃裡食物都是攪和在一起，但實際上，吃到肚子裡的食物，不管什麼順序，也要遵循“先來後到”的道理。
就像如果你先吃精細主食，精米白麵這類澱粉多的，容易吃進太多的碳水化合物，不僅讓熱量超標，也會導致血糖飆升，刺激胰島素分泌，不利於控制體重；但如果先吃大魚大肉，飢餓的時候，自然會輸入大量脂肪和蛋白質。
5、三餐輕斷食
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
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《每週兩天輕斷食》
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不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
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