梁爽

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很多讀者聽說我懷孕後，送來暖心祝福，問我孕期事宜。

在接近預產期前，總結一下這段對我來說特殊的人生經歷。

親自懷一次孕，我眼睜睜地看著自己身體發胖，面板變差，紋路發黑，五官微變，情緒波動，心情敏感，呼吸困難，賺錢變少；

當然也有好處，比如髮量變多，髮質變好，指甲發亮，性格溫柔。

在我看來，別讓自己懷個孕，就不可逆地醜回去，窮下去。

懷孕前要多加自律，打磨能力，就算孕期顏值和身價有所下滑，產後過渡期結束後，不要懈怠，多管齊下，把顏值和身價提拉起來。

幅度輕柔緩和的U型曲線，是對自己的安慰和交待。

顏值篇

理性天蠍

我在孕期攝入蛋白質豐富，營養均衡，每天吃2個核桃，一週喝1-2次五黑湯（黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗、黑米），頭髮變好變多。

張展暉在《掌控》一書中說，頭髮成分中80%左右是角蛋白，它是保持頭髮強韌的最關鍵物質。髮量減少或髮質變差，首先考慮調整飲食結構，增加含有必需氨基酸的蛋白質，如肉類和豆類，其次才是更換洗護髮產品。

治拎不清、玻璃心、擰巴症

有次瑜伽老師誇我髮量變多，正當我感慨天道酬勤時，老師說，產後會把孕期沒掉的頭髮一起帶走。

婦產醫生也說：懷孕後，雌孕激素和妊娠相關激素明顯上升，頭髮的脫落會少於非孕期。分娩後隨著激素下降，本該在孕期正常脫落而沒有脫落的頭髮會一起脫落，所以感覺比平時脫髮嚴重，但6-16個月後恢復正常。

點燃你自律的心

1，補充優質蛋白，頭髮會變多變好。

我孕早期反應很大，吃不下，巨能吐，臉色和面板都不好，也沒有心思保養面板。

隨著反應消退，我開始能吃能喝能運動，健康飲食的加持，美好心情的守護，面板狀態才有好轉。

2，感恩孕期激素，讓我暫時髮量濃密。

懷孕使人變醜，我臉部面板雖不長痘，但斑點明顯了些，鼻子尺寸偷偷擴建了，脖子頸紋悄悄加深，身上區域性面板色素沉澱。

我不指望護膚品的奇效，在孕期用的洗護產品，基本用號稱無/少新增的。還專門下載“美麗修行”APP，查成分是否安全，發現很多防曬產品都含慎用或不安全成分，巧妙避開，更加心安。

北京協和醫院馬良坤醫生說，防止妊娠紋，最有效的方法是控制體重。

我整個孕期增重了12-13公斤，比較勻速，沒有猛漲。直到預產期，沒長妊娠紋。

我覺得跟控制體重+個人體質+子宮後位+從中期塗防妊娠紋產品有關。

飲食篇

3，身體健康起來，面板才可能好起來。

孕前期我把自己吐瘦了十斤，回憶那個暗黑階段，別說吃不下東西，聞到肉味魚味都會吐。

聞著想吐，吃著想吐，餓著也想吐。

所以不必戴健康飲食緊箍咒，能吃下什麼就吃點吧。

4，懷孕面板變差，別指望護膚產品解決。

很多人覺得孕期除了生食和酒，不用忌嘴，但我平時就注重飲食，孕期更加升級。

以營養、健康、清淡、多元的飲食打底，儘量做到少食多餐，在一日三餐空隙，補充堅果、水果和奶製品。

相對健康的飲食，讓我整個孕期沒生病，沒上火，糖耐輕鬆過，產檢達標高。

5，控制體重，最能抑制妊娠紋。

中後期我稍微走了點彎路，聽的課程說孕婦最好一天吃20種食物，再加上我檢查出球拍型胎盤，擔心缺營養。

於是記錄每日飲食，形成執念。有時候量超了，我還在種類上堅持，導致中後期體重增長較快。

如果某種食物吃的有點多，就不必拘泥要吃夠種類。

6，孕前期能吃下，就很不錯。

我38周產檢時，B超顯示胎兒3。2千克，上下有400克的誤差。而我又遲遲不發動，擔心胎兒增重快，難以順產。

醫生讓我嚴格控制體重，不吃甜水果，參照糖尿病的飲食守則，足月後的每一天，都考驗著我的意志力。

7，食慾恢復後，趁早飲食管理。

有個週末，我早餐瞎吃，喝碗粥，吃甜食，血糖升得太快，導致頭暈乏力，本來要錄讀書會也錄不下去，只能上床躺著。

孕期體質更敏感，更得平衡好每頓飯中蛋白質、脂肪和碳水的比例，升糖太猛的食物要小心，另外吃東西時多嚼慢嚥。

運動篇

8，中期爭取長胎不長肉。

醫生解釋什麼叫“適量”，不該出現大喘氣，運動完能說完一整段話，上氣不接下氣，說明運動過量了。

我每天給自己規定一定的散步額度，每次15-20分鐘，每日2-3次；練孕期瑜伽，經過5個月的訓練，自己的肩背、手臂、臀腿明顯有力得多，力量感約等於安全感。

9，後期警惕長胎不長肉。

朋友孕期穿鞋的尺碼大了1。5個碼，手指粗得戒指都戴不進去。

我覺得我手腳輕微腫脹，沒覺得鞋緊，受益於瑜伽課上的手指腳趾抓捏練習，我平時沒事就做。

比如利用牆邊的踢腳線，把腳趾掰到和腳掌垂直，每晚躺在床上把腿伸直，腳面繃直/回勾來回切換，手指和腳趾做些剪刀石頭布的趣味練習。

10，吃血糖生成指數低的食物。

課上常有上舉、平舉、負重等手臂練習，我原以為是為了哺乳或抱孩子做準備。

後來有次老師說，腋下面板會色素沉澱，多做手臂練習，加速淋巴迴圈，能減少色沉。

我孕晚期腋下皮膚髮黑，可能缺乏這類運動，黑得更明顯。

11，孕期保持適量的運動好處多。

盆底肌很重要。每節瑜伽課快結束前，老師帶著做2分鐘的盆底肌練習，28周之前是：呼氣-盆底肌收緊，吸氣-盆底肌放鬆，28周後相反。

自己也可以找教程睡前練習，或上完廁所順便做幾組。

12，重視手指和腳趾的終端練習。

懷孕後，腹部負重越來越大，更容易低頭聳肩彎腰。

我把這些提醒貼在書桌前：“讓雙耳遠離肩膀”“手臂回插關節窩”“不要低頭弓背”。

平時體態不良，身體不舒服的感覺是緩慢累積，而孕期體態不好，身體的不適感會加速呈現。

心情篇

13，沒事多做一些手臂動作。

孕期情緒好，對自己和胎兒都好，但真的難以做到。

容易敏感，我看個《小王子》《我們仨》哭到哽咽，這些書我第一次看時都沒那麼激動。

容易多想，前期擔心胎停，中期害怕畸形，足月前擔憂早產，足月後希望快生。會不會有大面積胎記，產檢合格生出來會不會有其他問題……

可是多想無益，不如不想。

14，一定要做盆底肌訓練。

剛開始，我有點異常症狀，就在網上查來查去，查到心意消沉，後來客服說有問題直接問醫生，要相信大機率事件。

最好看專業醫生寫的孕產書，只要讀那些學術的、冷冰冰、沒有畫面感的症狀和疾病，別看網上那些孕產婦有多疼，肚皮有多觸目驚心，產前產後抑鬱多慘，這些只會讓我難受恐懼。

15，懷孕是考驗體態的關鍵時期。

當你身體感到痛苦時，精神也會脆弱，很可能會偏激地看待周遭，甚至杜撰出假想敵。

其實沒有人盼著你不好，也沒有人故意找茬，團結一切可以團結的力量，你會更有力量。

16，心情不可能一直好，但大多數時候要好好的。

懷孕的你，就是主力軍，其他人都是幫手，就算你的幫手不給力，甚至幫倒忙，你也不要把精力和心情耗在這些人和事上，心變寬，少計較，多看多想美好的場面。

自己和胎兒是第一位，這個軍心不能亂。

17，讓你心情不好的東西會吸引你，自己要學著主動避開。

多看輕鬆的節目，《老友記》1、5、8季被我翻牌最高，分別是卡蘿、菲比和瑞秋的孕期，也會看看阿金卡卡等人的脫口秀，或者一些可愛寶寶的小影片。

好心情，自己造。

價值篇

18，團結一切可以團結的力量。

打算生育，就得準備錢，年輕女孩可能還來不及攢，也勝在身體扛造。

但像我這種晚育的人，在我最虛弱混亂時，需要專業的幫助和服務，我媽身體不好，聽過太多產後和婆婆相處的吐槽，我儘量花錢預防。

19，你是主力軍，不要被幹擾了軍心。

孕期有幾個很喜歡的專案找到我，但是由於精力和時間的關係，只能推掉。

工作中也感覺和關鍵專案分道揚鑣，有種邊緣感和遺憾感，但是我會經常問自己，這個階段的重點是什麼。

20，多給自己找樂子，少找不痛快。

我整個孕期，看的職場書比孕產書多得多。

懷孕和產後一段時間，會發現自己在花錢最猛烈時，賺錢最委婉，除了提前準備好現金流之外，也趁空閒下來的時候，考慮下自己的職業規劃。

23是我的幸運數，寫夠23條，強迫症就消失了。

大家看到這篇文章的時候，希望我已經母子/女平安了。

生孩子，是人生最大的盲盒。將來的事，將來解鎖。

謝謝這個無時無刻陪伴了我九個月的小生命，給我從未體驗過的人生新體驗。

也謝謝各位讀者，見證我從戀愛到結婚到生子，見證我生活中的平順和波瀾。

-END-

作者簡介：梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心、擰巴症，點燃你自律的心。