便秘

是每個人都會遇到的問題。

中青年便秘發生率為1%-5%，老年人為5%-30%，長期臥床的老年人甚至高達80%。

中老年朋友因為胃腸道功能減弱以及一些身體的慢性病，便秘的情況會更加嚴重，也影響著生活質量。

一、中老年便秘的原因

1、吃得太少。

有一些特別瘦的老年朋友往往就會面臨這個問題，吃得少，排出的也少。

2、吃的太精。

粗糧雜糧蔬菜量攝入不夠，腸蠕動不起來，導致沒有便意。

3、想得太多。

中老年朋友秋冬抑鬱症、焦慮症的發作率是非常高的，再加上失眠的原因，導致思慮過多。

那為什麼想得多容易導致便秘呢？

我們以抑鬱症的人來說。想得多的時候我們的胃腸就跑得慢，因為支配腸道運動的神經叫迷走神經，這時候迷走神經就會受到抑制，腸道自然就變得懶，不願意動。

4、不通暢。

身體上不通，下不達。脾胃不通暢，腸道不通暢，血液迴圈不通暢。包括腎精虧虛、氣虛、血虛、痰淤等也是一種不通暢。

5. 調理方法錯誤。

在不明病理的情況下，盲目使用瀉藥、開塞露等，產生耐藥性、依賴性，導致腸道排便反射缺乏，導致便秘發生或逐漸加重。

6、藥物因素。

許多老人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。

但是長期吃慢性病等藥物，如降壓藥、鈣片、解熱鎮痛藥、抗生素等，都會引起腸道乾澀以及蠕動變慢而便秘。

二、中老年人便秘的飲食調養建議

1. 提高膳食中膳食纖維的攝入量。

多食蔬菜如芹菜、菠菜、豆芽以及粗糧如大麥、玉米麵、紅薯等。

2. 糾正不良偏食習慣，多用豆類製品。

豆類中所含豐富的維生素B1可影響神經傳導，促進胃腸蠕動，必要時可補充維生素B製劑。

3. 多食用產氣食物

，如生蔥、生蒜、生蘿蔔、炒黃豆，利用產氣增加腸蠕動，利於排便。

4。 多飲水、飲料，如淡鹽水、蜂蜜水、鮮果汁等，保持腸內糞便溼潤，以利通便。

5。 可適當多食用油脂食品，如花生、核桃、芝麻等，但烹飪時不宜用油煎、炸、烤等方法，易使胃腸生熱上火。

6。 禁用辛辣刺激的調味品及食品，如辣椒、咖哩、濃茶、咖啡等。

7。 禁菸、酒。

便秘對人體危害較大，對中老年朋友來說，其危害尤其嚴重。

長期慢性便秘會引起或加重一系列的病症，嚴重危害健康。

因此，飲食調整不能改善便秘症狀時，應及早就醫，避免引起嚴重的病證，甚至危及生命。