女性最心煩的事莫過於來大姨媽，特別是那些反應特別嚴重的，每次來大姨媽都「生不如死」，氣色尤其差。

學醫的同事就會說，先去驗個血常規，看看有沒有貧血，可以適當補補鐵。

女性因為生理原因，每個月都會丟失一部分血液，對比男性，

貧血

的機率要大得多。

而鐵作為血紅蛋白中的重要元素，一旦流失，如果不能及時補回來，就會造成缺鐵性貧血。

有些姑娘面板蒼白無血色、手腳冰涼、容易頭暈的毛病，大多都是因為貧血造成的。

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大姨媽神器——紅棗、桂圓、紅糖水

每次大姨媽來的時候，最先被奉上的就是：

紅棗

「來，吃點，補！」

生理期的確可以考慮多吃點含「鐵」的食物，但除了長胖，這紅棗補鐵可真有限！

不信？這就算給你看看：

成年女性每天建議的鐵攝入量是：

20 毫克

吃 100 克乾的紅棗，鐵含量 2.1 毫克

，熱量是 317 千卡

還有常見的紅糖也是：

吃 100 克紅糖，鐵含量 2.2 毫克

，熱量 389 千卡

而且它們含有的鐵是非血紅素鐵，不僅有效吸收率低（2%～20%），而且容易受到其他膳食因素的影響，比如植酸、單寧、多酚物質等會阻礙鐵的吸收。

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如何挑選補鐵劑

透過補鐵劑來補充鐵元素也是一種簡單方便的方法。

不過市面上補鐵劑繁多，應該怎麼選擇呢？

1、 關注有效含量

常見的鐵劑有片劑、膠囊、咀嚼片、液體等形態，不管是哪一種形態的鐵，最需要關注它的有效含量。

因為鐵的攝入量有一個安全範圍，太多太少都不行。

對於成年女性來說，

建議每日鐵攝入量是 20 mg，最多不能超過 42 mg，所以最好在醫生的指導下使用。

2、 關注口感

不少人會說服用鐵劑後嘴裡會殘留揮之不去的「金屬味」，只能透過漱口或者口香糖才能去掉。

那在挑選鐵劑的時候，可以關注下口味上是否容易入口。

一般來說，空腹服用鐵劑的效果最好，但是也可能會發生一些不良反應，如噁心、嘔吐、上腹不適、便秘等，建議從低劑量開始補充，可以減少這種不適感。

3、關注吸收率

補鐵可優選有機鐵，它的優勢在於沒有鐵鏽味，對腸胃刺激性小，服用時容易被人體吸收。

如果長期節食，或者有嚴重消化不良的狀況，也會影響到鐵的吸收，單獨補充鐵劑的效果就可能沒那麼好了。

因為造血所需的原料，除了鐵元素以外，還需蛋白質、維生素、微量元素等其他營養物質，缺乏其中任何一種或利用障礙都可能導致貧血。

這也是很多女性一直在補鐵，但感覺不理想的原因。

對於營養性貧血的女性，還需搭配複合維生素、維生素C、蛋白粉等協同作用。

要是補鐵劑中還新增維生素 C ，算是一個加分項，因為它可以促進鐵吸收。

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Swisse補鐵營養片

每一粒補鐵片就含有20mg的鐵，大約相當於100克豬肝、800克瘦牛肉所含鐵的量。直接服用，可以幫助人體吸收到足夠的鐵。

而特意新增的維生素C和螺旋藻，可以大大提高鐵的轉化率，使吸收更高效。

孕婦適用，成分安全健康

Swisse補鐵片適合孕婦及哺乳期女性服用，對胃沒有任何刺激，不會引起噁心，嘔吐等症狀。

同時，搭配維生素C、有機螺旋藻、維生素B6、β-胡蘿蔔素等多種營養物質，還能美容養顏、緩解痛經、增強耐力、消除疲勞哦。

本月活動中，寵粉的我們給大家帶了的價格也十分良心！

平時一瓶鐵劑（30 粒裝），平時價59 元/瓶，我們活動期間只要 51 元/瓶！

各位姐妹和辣媽們，如果你平時也是不太愛吃紅肉，來大姨媽的時候會感覺特別虛弱，或者是懷寶寶了，真的需要注意補鐵，真心推薦你們試試這個！

【使用方法】

成人：每日1粒，隨餐或餐後服用，或遵醫囑。

【注意事項】

1、避免與膳食纖維豐富的食物一起吃

雜糧、綠葉蔬菜、豆類等富含膳食纖維的食物，可能會影響鐵的吸收；

因此在服用鐵劑的時候不要一起食用，可以在服用鐵劑之後一小時再食用。

2、避免和含鈣量豐富的食物一起吃

鈣也會影響人體對鐵的吸收利用，因此在服用鐵劑的時候，應該避免食用牛奶、雞蛋等食物。

3、避免同時服用濃茶和咖啡

濃茶、咖啡中含有的咖啡因會抑制人體對鐵的吸收利用，因此在服用鐵劑的時候，不要喝濃茶、咖啡、可樂等飲品。