歡迎來到書籍《The Mindful Path to Self-Compassion 不與自己對抗，你就會更強大》的讀書分享和感悟篇，放下。

書中分享了關於當眾講話，睡眠，腰背疼痛以及婚姻衝突等問題，這些事情之所以無法得到解決，都是因為我們選擇了對抗。與我們感到不舒服的事情展開了戰鬥，只能讓事情變糟。我們越能接納焦慮、身體不適、失眠和婚姻中疏離的痛苦——以及隨之而來的自我懷疑——我們的狀況就會變得越好。

在自己的生活中，你當然也會有同樣的感受。如果你對自己的飲食計劃過於嚴苛和自責，你能否獲得成功？當你跟自己十幾歲的女兒就她的新男友問題吵起來的時候，會發生什麼？當你壓制你的憤怒時，你的怒火燃向了何處？一位同事曾經幽默地說：“當你抗拒什麼的時候，它會先跑到地下室去鍛鍊身體！”顯然，這些被壓抑的情感在等待著一個爆發的時機。正所謂不在沉默中爆發就在沉默中滅亡。

所以，親愛的朋友們，還在與之對抗的朋友們，邀請您告訴自己一句，“

放手吧！放下吧

！”。放棄和他人的對抗，放下和自己的對抗，就是放過了自己，關懷了自己。就像藍寶書中接下來的分享，只有將自己放倒在地，你才能發現自己的價值。

是的，要完全敞開心扉，徹底接納自己，並不是一件容易的事情。因為我們會有擔心，如果我們對感情上的痛苦完全敞開，會有怎樣的後果。抑鬱症患者害怕他們會被完全淹沒，身體不能正常運轉。那些焦慮的人會擔心自己受挫，給他們的記憶中再添一次充滿焦慮的例項。那些經歷過精神創傷的人會害怕恐怖的記憶重新出來，日夜與他們糾纏。那些在婚姻中遇到困難的人，則會害怕採取行動。

而實際上，只有把自己放倒在地，我們才能發現自己的價值。作者就是這樣，當她完完全全接受了自己對演講的恐懼，徹底把自己放倒在地之後，他終於發現自己對演講不再恐懼了。

不過，書中也提到，在放倒自己的過程中，我們可以用緩慢輕柔的動作。如果你還沒有準備好，或者感覺不舒服，那麼要容許自己按下暫停的按鍵。是的，親愛的朋友，你有權利和力量讓自己暫時停下來。就是我們現在流行的一個詞，叫躺平。

然而，躺平，不是讓你輕言放棄，而是為了更好的起來。

正念自我關懷像一杯溫醇的中藥，而不是一劑猛藥。你可能一下子感覺不到它帶給你的效果，但是堅持練習，它卻可以從根本上找到你的鬱結所在，讓你慢慢的和自我和解，並見證生活裡的奇蹟。

書中舉了不同的例子，提到了不少科學資料和方法，但是，總結歸根到底，都是在反覆的強調兩個字，那就是：“

接納

”。

其中，讓我印象深刻的是一位失去9歲兒子的母親，在接受痛苦的過程中一點點的感悟和最後的接納帶給她的變化。從她失魂落魄的表面現象中，隱藏著對內心痛苦的

反感和抗拒

。也就是作者提出的接受痛苦的五個階段的第一個階段。到她自己從困境中醒來並發現“感覺痛苦會很危險”。（第二階段，

好奇

）。以及為了女兒選擇活下來的意願，她對自己說，“我必須擔負起作為母親的責任。

生活對生者才有意義

。”“對於痛苦最好的治療是幫助他人。”（第三階段：

容忍

）。直到在一次冥想靜修中，在老師的邀請下，“如果你不能完全地去體驗這些痛苦的時刻，那麼你很有可能也無法體驗到生命中最好的時刻”，她終於

放任

（第四階段）自己的痛苦慢慢的溜了進來。最後，這位母親在失去了兒子17年後，再見到作者時，對她說了這樣的話：“扎克（兒子）的離去所帶來的痛苦，把我跟人類有史以來所有失去孩子的母親聯絡在了一起。” 她學會了友好——也就是第五階段

接納

，看到隱藏的價值。

而作者這句，

“

身體因為快樂而結合，心靈因痛苦而靠近

”

讓我感慨。

因為，無論是誰，我們都逃不脫這世間的無常。我們都有顆柔軟的心，在深刻的感受著這些無常帶給我們的苦痛。

AUTUMN

轉移慈悲 自我關懷

當你聽到他人的苦痛，你會發現，

原來你從來都不是一個人孤單的行走在

這個世間去承受苦難，

然後，你會慢慢

地

接納這個事實，

用更溫暖的心去安慰那個正在受著煎熬的人。

而這，就是你的慈悲。

現在，請你將這樣一份慈悲轉到自己身上來，

抱抱她……

帶著這種感受，感恩下自己吧。

記得微笑，呼吸。