肌酸能增加肌肉重量。

肌酸能使水分進入肌肉，促進骨骼肌糖原合成，刺激肌肉蛋白質合成。

使用肌酸時，負重訓練的效果更好。肌酸、適當的碳水化合物和蛋白質的使用可以使肌肉獲得最大限度的效果。

新的肌酸可能會縮短了人體的吸收週期，但價格也會上漲。

肌酸並不是對每個人都有效，每2-5個人對補充肌酸沒有反應。咖啡因不會阻止肌酸進入肌肉系統，也不會抑制體重增加，所以他在增加無脂肪體重方面沒有大問題。如果你想得到肌酸引起的力量增加，你可以在下一個衝擊期間停止咖啡因的攝入，然後看看你的力量是否會異常增加，如果你成功地度過了影響期，後期攝入咖啡因甚至可以提高運動效率。

肌酸副作用：肝腎損害、電解質紊亂引起的肌肉痙攣、頸部肌肉疼痛、受傷風險增加、胃腸道問題和體重增加。

每日攝入量不超過25克，對人體基本無害。健康人體肌肉系統可儲存120-160克肌酸，可促進肌酸和碳水的吸收，胰島素起很大作用。

在高強度訓練中，糖原負責提供80%的能量，這與碳水化合物有關，非糖酵解每分鐘可獲得54千卡能量，與有氧糖酵解相比，每個葡萄糖分子產生的能量要少得多，厭氧糖酵解也產生乳酸，碳水化合物是最重要的燃料。

沒有必要使用抗分解代謝的代謝物，因為分解代謝激素的皮質醇水平可以透過在運動前、運動中和運動後快速吸收碳水化合物而大大降低。

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