“我沒有時間做運動啊！”可是在家宅了那麼久的你是不是也發現了？不運動都是自己給懶惰找藉口！當然很能理解，無論是宅在家，還是辦公室裡久坐一整天，難免渾身僵硬，肩頸腰背痠痛。即使下班或下課後拼命運動，也很難抵消久坐帶來的不舒適。

實際上，久坐行為的危害不在於“坐”，而在於很低的能量消耗。不管你是坐、靠、躺還是站，只要清醒狀態下能量消耗過低，都屬於久坐行為。

那麼應該如何是好？畢竟，大多時候我們離不開不了這些基礎的躺姿和坐姿，這個時候增加基礎代謝就變得很重要。

基礎代謝是什麼？就是你每天照吃照喝、照常上班日常玩耍，依然可以逐漸苗條起來，而且不容易反彈。很多人怎麼吃都吃不胖，也是因為他們的基礎代謝高，那問題來了，如何增強基礎代謝呢？下面教大家4個簡單的方法：

第一個方法：腹式呼吸法

這個方法真的超好用的！正確的腹式呼吸不但能夠調節整體的呼吸方式，加大我們的氣息量（這也是練習發音的基本內容哦 ^_^ ）還能鍛鍊到腹部肌肉！

呼吸的要點要記牢：吸氣的時候腹部隆起，就像氣球一樣。呼氣的時候腹部朝脊柱的方向收縮，就像氣球沒氣了一樣。

第二個方式：靠牆站

靠牆站其實並不是往牆上簡單的一靠就行的，要腦袋、肩胛骨、臀部、腳後跟都緊貼牆牆面，一定要收緊核心，整個人要處在相對收緊的狀態才能夠達到好的效果，而且它對於矯正體態真的超級有效！它是能幫助我們鍛鍊脊柱、腰椎和髖關節肌肉的簡單有效的方法。

第三個方式：靠牆蹲

其實，很多的教練會讓我們採用深蹲的方式，但是我也發現身邊很多人因此方法不當使膝蓋受傷，所以介紹個同樣簡單的方法——靠牆蹲，它也是可以很好的鍛鍊到膝蓋附近的肌肉，對膝關節起到穩定的作用（如果是愛跑步的同學一定要常做這個動作，可以保護你的膝蓋）。同時也能鍛鍊到腿部的力量。

第四個方法：藉助枕頭玩手機

動作很簡單，把枕頭整個放在後背下方腳掌相對雙腿開啟呈蝴蝶式（蝴蝶式公認的預防80種女性疾病的修復體態）。當然一個好的枕頭也一定不能少哦！

這四個方法是不是很簡單，這些方式你一定要get到並加以運用，相信你一定能收穫到驚喜。掌握正確的方法，開啟提高減肥效率的第一步吧！如果你有任何問題也可以在評論區留言給我哦！

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