喜！訊！距離一年一度的春節僅剩十三天，大家開不開心，驚不驚喜~

對於騎行迷來說，放假在家最令人激動的事情，大概就是可以暢快騎車，不受工作學習影響了。當然，佳節期間，不好好運動，更是會胖幾斤，辛辛苦苦追求的輕量化也將付之一炬了~

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所以，假期也不能大意了！科學減肥，保持體重才是要緊事啊！當然，這也是與章法的，不能盲目運動。下面，

小迪（didong）

就雙手奉上科學騎行減肥方案，助大家打破“每逢佳節胖十斤”的魔咒！

該如何騎行才能順利減肥？

眾所周知，有氧運動是減肥效果最好的運動，每週保持3-4次就可以。騎行，就屬於這種運動。在春節假期中，大家也別忘了多多運動好好減肥哦~要知道，消耗的卡路里（kcal）=時速（km/h）×體重（kg）×1。05×運動時間（h）。下面，小迪就為大家制定以下有效的騎行減肥方案。

第一步：每日騎20分鐘×2＝40分鐘的腳踏車

有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎腳踏車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費了。

初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鐘左右的路程，往返就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是：時速10公里140卡路里，時速13公里175卡路里，時速16公里210卡路里，以此類推。

第二步：挑戰90分鐘的長距離車程

週末選擇一天，可以嘗試進行稍微遠點的1小時左右的長距離車程，順便換下心情。選擇沿著公園裡或河邊專用的車道等適合腳踏車行駛的地方，不經意間就可以踩上差不多90分鐘的時間。

不過大家要注意：長距離騎行中要注意及時補水！出發前喝一杯水，路上最好帶上水壺每隔15到20分鐘喝一口。

第三步：關注自己的脈搏

有氧運動中，大家不妨關注“脂肪燃燒範圍”。通常用心率數（一分鐘內心臟跳動的次數，與脈搏差不多）來表示。最大心率數（心率數的界限值，可根據年齡求得）的50～60％左右為“脂肪燃燒範圍”，如果能夠遵循這個範圍則可以有效燃燒脂肪。20－30歲的女性，“脂肪燃燒範圍”在每分鐘120～140跳的程度。

此外，大家也可以關注一下正確的“脂肪燃燒範圍”計算公式，具體表示為：目標心率數＝［（220-年齡）－安靜時心率數］×0。5～0。6+安靜時心率數≒脈搏數。

小迪溫馨提示：

騎完後記得要做做伸展運動來放鬆身體，腰和腳為主要部位。

騎行減肥時，記住以下幾點建議！

騎行減肥，可不是說說而已，也並不意味著：你每天胡亂踩踩車就能瘦下來！裡面包含不少門道，大家需要掌握技巧，瞭解相關的注意事項。下面，小迪就來羅列一下騎行減肥時的幾點建議，以供大家參考。

少吃高糖、高脂肪食物

儘量避免高糖食物和飲料是減肥的關鍵！有些食物熱量很高，但是並不能滿足你的飢餓感。所以，在早上飢餓的時候，可以試著吃幾片水果，或者馬上喝一杯果汁，儘量避免攝入糖、巧克力、碳酸飲料等東西！確保你燃燒脂肪而不只是失去肌肉是很重要的，確保受損的肌肉纖維得到營養，將幫助你達到減肥的目的。

減少酒精的攝入

過度飲酒可能會對你減肥造成不利影響！酒精是導致體重增加的主要因素之一，它會改變你神經的敏感度。酒精的消耗量增加的同時也會讓你暴飲暴食，這就會增加額外的卡路里。

避免過度補充能量

以前，小迪提過：長途騎行時一定要注意能量的補充。但是對於減肥車手來說，如果不是距離足夠長、能量消耗足夠大，儘量避免頻繁吃東西。記住：短於1小時的騎行過程，只要補充水分就好了！