導語：女孩子們，天天低頭玩手機真的很容易讓你的頸紋越來越明顯，到時候真的有了一層又一層的頸紋，再想擁有天鵝頸就是難上加難了。

而女孩子們，動人的臉部，美麗的頸部，迷人的背部，優雅的腰部，看起來真的很養眼，而且討人喜歡的脖頸線是可以幫助你增加美麗的。

在很多人眼中，外表的高低也有一部分與頸部有關，所以說決定一個女人的美麗，脖子是非常重要的

。而天鵝頸和直角肩一直是廣大群眾用來評價女性氣質的一個詞語，在我們的生活中也有很多的女明星都有漂亮的頸部線條。

01

生活中大部分女生都會把大把的時間和金錢花在保養臉上，卻忽略了對脖子的保養

各位仙女姐姐們要知道，

臉蛋再怎麼精緻好看，要是配上一個粗壯的脖子，應該也挺毀形象的吧。那麼為什麼你的脖子會變得越來越粗

，肉還鬆鬆垮垮的呢？其實都是平時的壞習慣導致的，比如習慣性聳肩、伸脖子、含胸等等，

這樣時間越來越久，你的斜方肌就越來越發達了，但如果你將斜方肌弱化了，

你的脖子就會越來越細長。

那麼什麼樣的頸部線條才是美麗漂亮的呢？

大概就是肩膀、脖子、手臂分別呈現90度角的時候是看上去最顯瘦的時候吧，

同時這也要求我們的手臂不能太胖，肩部的斜方肌也不可以太厚。

02

學會這8個動作，幫助你消除斜方肌，練出漂亮的天鵝頸

1、右側、右側頸部拉伸（藉助椅子或瑜伽墊、站姿）

首先需要保持坐姿坐在椅子上，

挺胸抬頭，然後收緊你的腹部，讓後背與椅子緊緊貼住，伸出你的右臂拉住椅子

，將右手放到頭的左側，輕輕用力向左按壓頭部再換左側重複。

2、四向點頭

首先保持自然放鬆的站姿，

讓你的腰背挺直，吸氣收腹，雙手自然下垂，按照上、下、左、右的順序轉動你的頭部重複。

（注意：此刻你會感受到頸部隱隱的牽拉感）

3、肩胛骨前伸後縮

同樣需要保持自然放鬆的站姿，

然後開啟你的雙腳保持與肩膀同寬的狀態後挺胸抬頭，收緊你的腹部，讓你的肩膀用力向下沉，

手臂向前平舉使兩手掌心相對，再讓你的肩胛骨用力向前拉伸直至你能感受到輕微的疼痛感和拉伸感後努力伸展到極限停頓幾秒後再前傾的同時呼氣後仰的同時吸氣。

4、側平舉畫圈（可以藉助啞鈴）

此動作也需要站姿，然後挺胸抬頭，

收緊腹部，用肩部的力量下沉，掌心向上，手臂向兩側平行舉起並用力向外伸展，

最後讓手臂向前向後緩慢旋轉

。

5、頸部前後運動（藉助椅子）

首先需要保持坐姿坐在椅子上，

然後微微分開兩腿，再將雙手放在腿上，挺胸抬頭，讓你的頸部向前向後來回轉動，

儘量拉伸到最遠處停留幾秒後重復。（注意：在做此運動的時候要保持自然的呼吸

，不然頸部很容易出現酸脹感）

6、手臂環繞

首先需要保持站姿挺胸收腹，雙腳叉開至與肩膀同寬

，然後穩定住呼吸，保持身體平衡，再讓雙臂向前舉，努力伸展開，兩手腕的關節處要緊緊貼住，

從上往下轉動你的手腕，但注意不要將手腕分開，緩緩轉動後重復。

7、聳肩沉肩

保持自然放鬆站姿，雙腳分開與肩膀同寬，

讓雙臂自然下垂後放到大腿的兩側，讓你的肩胛骨努力向上提直，直到產生牽拉感後停頓幾秒，

再讓你的肩胛骨用力向下沉，直至產生牽拉感後停頓幾秒後重復。

8、招財貓

保持站姿，雙腳分開與肩膀同寬，抬頭挺胸收緊你的腹部

，讓你的大臂抬起直至與地面平行，再讓小臂保持與大臂垂直的狀態，

（注意：要讓掌心朝下）把大臂作為可以轉動的軸，

讓小臂轉動直至與地面垂直後停頓幾秒再回到初始位置後重復。

結語：大家剛開始在做這些動作的時候可能會感到些許不舒服，但也不要慌張，堅持幾天就會好很多，

而且不知道大家聽沒聽過一句話就是：“這個世界上沒有醜女人只有懶女人”，相信只有堅持下來才能看到自己的蛻變。

而且這些動作不僅可以幫助改善我們的頸部線條，還很有利於頸椎的健康，

幫助預防頸椎病，而且那些平時經常坐辦公室的白領們也很適合這些動作，因為他們每天的工作肯定避免不了經常坐著

，而這些動作能夠幫助他們避免駝背的現象。