導語：

在鍛鍊的時候，如果你能夠跟著自己的情況來選擇鍛鍊方式的話，那麼前提是保護了自己的身體，

後面是讓自己在鍛鍊的過程中看到鍛鍊的效果。當在鍛鍊的時候能夠注重自己個體情況的時候，

往往選擇的鍛鍊方式會有明顯的益處，所以如果你想要透過鍛鍊來實現自己塑造完美身材想法的話，那麼，我建議你對於自己的身體狀況一定要全方位的進行了解，

因此為自己選定相應的鍛鍊方式，相信在自己不斷堅持的過程中，效果會顯而易見，鍛鍊其實不是一件事，包括多種事情，最重要的就是你是否能夠掌握動作要領，並且是否能夠堅持下去。

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在鍛鍊的時候，會遇見哪些事情

1、鍛鍊沒效果

可能在鍛鍊的過程中，多少會出現鍛鍊沒效果的現象出現。鍛鍊沒效果跟你選擇的方式有著很大的關係，

也跟你在鍛鍊過程中所有的表現有著很大的關係，很多人在鍛鍊的時候只知道一味的鍛鍊，卻不知道鍛鍊的專案是否適合自己，對於自己的身材是否受到相應的影響，如果你發現鍛鍊沒效果的話，

那麼，需要暫停鍛鍊一段期間來了解一下自己的身材，並且分析一下自己鍛鍊的動作，以此來檢視是有哪些問題而引發。

2、鍛鍊期間，感到十分疲倦

如果在鍛鍊的時候，你發現自己感到十分疲倦的話，那麼跟你平時的生活狀態應該有相應的關係，

很多人在鍛鍊的期間也不能控制自己的整個狀態，對於自己的生活似乎也沒有加以調整

，所以白天經過大幅度的鍛鍊，晚上卻也沒有提前休息，所以使得自己的整個狀態都處於比較平靜的狀態。疲倦的狀態存在著危險，如果不加以控制的話，

那麼自己的身體相信也會因此受到影響。

3、出現受傷的現象

有的時候我們也可能在鍛鍊的時候出現受傷的現象，

出現受傷的現象跟自身有著很大的關係，或許是自己在鍛鍊的時候出現了分神的現象，或許是自己把控的運動負荷過大，因此才會出現此種狀況，

如果不想讓自己處於危險狀態的話，那麼建議你在鍛鍊的時候一定要全神貫注地進行，也要對於自己的鍛鍊方式以及運動負荷等方面的問題，才能使自己的身材發生的改變。

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可以做哪些常見的鍛鍊

1、原地碎步跑

生活中比較常見的鍛鍊方式，可以說有原地碎步跑運動。原地碎步跑運動可以幫助你快速的燃燒身上的脂肪

，並且在不斷鍛鍊的過程中呢，能夠使我們的腿部以及手臂等各方面都發生了相應的變化，因為原地碎步跑運動不考慮運動場所，就可以幫助我們抖動身上的脂肪，

所以在鍛鍊的時候，對於全身都有著相應的效果，你可以每天進行60秒左右到原地跑運動，並且每天進行四組，相信在鍛鍊的過程中，自己的身體會發生明顯的變化。

2、側弓步

側弓步運動可以幫助我們減脂臀部以及大腿部的肌肉狀況，

如果自己能夠使動作標準的進行下去的話，那麼經過一段時間的鍛鍊，自己的腿部以及臀部都會有明顯改善的效果，

而且此方法的鍛鍊方式並不是很困難，所以對於任何人來說都是比較容易進行的進行鍛鍊的方式。

3、弓步深蹲

弓步深蹲運動可以幫助拉伸腿部的肌肉，而且在拉伸的過程中可以有效的鍛鍊到我們的身體，不過在進行此項鍛鍊的時候

，很多人在拉伸的過程中容易出現超負荷的問題出現，以至於在拉伸的過程中似乎出現了肌肉拉傷等狀況，

此種狀態存在著一定的危險，不要為了鍛鍊的效果明顯而盲目地增加運動負

荷，對於自己的身體來說，多少還是會帶來相應的傷害。

結語：

想要透過鍛鍊來使自己目前的狀態有所改變的話，建議你在鍛鍊的時候要跟著自己的情況來選擇鍛鍊的方式

，才能夠使鍛鍊的效果顯而易見，在鍛鍊的時候，我們經常可能會出現鍛鍊沒效果，鍛鍊期間感到疲憊以及受傷等狀況的出現，對此問題要客觀地對待，

平時可以進行原地碎步跑，側弓步以及弓步深蹲等運動來達到鍛鍊的效果，讓自己的身材能夠發生變化。