許多人都有過這種經歷：在清晨的酣睡中，被鬧鐘或被別人吵醒以後，會覺得頭昏腦漲，反應遲緩，還莫名伴隨一肚子火。

有人稱這種這種現象為「起床氣」，也有人稱這種現象為「Dark Side Of The Bed（起床陰影）」。

1。

一般來說，

起床氣主要由睡眠不足造成

。身體和大腦得不到充分的休息，第二天帶著前一晚的疲憊醒來，便讓我們覺得疲倦不想起床。

同時，

在起床時，人體的體溫、血壓、心率都會上升，且身體處於缺水飢餓的狀態，而這些與憤怒焦慮等情緒的生理訊號相似

。並且掌管大腦興奮物質傳遞的多巴胺，在我們早起時分泌水平偏低 ，減少我們本身的愉悅感。

2。

實驗表明，人睡覺時，大腦進行著「睡眠週期」迴圈，也就是「非快速眼動睡眠期」和「快速眼動睡眠期」迴圈交替，交替1次為1個睡眠週期，每夜通常有4~5個睡眠週期，每個週期為90~110分鐘。

在「非快速眼動睡眠期」時期，你的身體會進入真正熟睡的階段。此時你不會做夢，身體也會非常的放鬆，呼吸和心跳都會變慢，這段睡眠期是你生理上真正修復自己身體的時間。

而如果你

在「非快速眼動睡眠期」的深層睡眠時被叫醒，你可能會迷迷糊糊的，之後就會開始出現強烈的起床氣

。

3。

起床氣作為在睡眠之後的一種負性情緒，醫學上稱之為“睡眠惰性”。其表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落。嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。為了避免這種不良影響，我們可以

採取相關措施來改善起床氣

。

戒掉「晚睡強迫症」

：睡眠時間不足7小時，容易使身體處於應激狀態，人也會變得易怒。

起床後拉開窗簾

：想從睡眠狀態中完全清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個訊號。同時，還可以順手開啟窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新空氣，給大腦提供充足的氧氣，加速清醒。

用音樂取代鬧鈴

：澳洲皇家墨爾本理工大學 （RMIT） 近期所做的一項研究顯示，相比刺耳的噪音，用音樂當鬧鈴被叫醒，更能讓人在早上覺得心情舒暢。當我們醒來時，刺耳的嗶嗶聲可能會打斷或干擾大腦的活動，而旋律優美的聲音可以讓我們更有效地轉為清醒的狀態

起床氣並非壞脾氣人的矯情病，它是複雜的生理、心理互動反應。不應忽視它，也不該將它的影響過度誇大。正視起床氣，養成良好的睡眠習慣，清爽地迎接每一個早晨的到來。