如果用第一天熬夜了第二天進行充足的睡眠了這樣子對人體也是有非常大的隱患的！

褪黑素是在松果腺中最早被發現的具有生物活性的物質，在哺乳動物處於黑暗中時，褪黑素分泌活動立即加強；當轉於光亮環境時則即停止分泌。褪黑素分泌的節律，可隨光線的變化從尿液中測出。其他因子如睡眠、飲食狀況、精神狀態以及應激情況也有一定影響。

最佳的睡眠時間，當我們日出工作，日落休息的時候，我們人身體的運作會跟隨自然變化的規律，而且每個身體器官也是在睡眠的情況下進行體內的排毒和自我修復的過程。

因此當我們的睡眠時間低於7或高於8個小時的話，都是會使我們的認知能力產生負面影響。一般來講一個成年人的睡眠理應七到八個小時，其中最理想的睡眠時間就是晚上的十點到第二天的六點或者是晚上的十一點到第二天的七點，晚上最好不要超過十一點睡，因為在十一點的時候，你是需要處於絕對睡眠狀態的，而且這正是人體機能進入到體內排毒的狀態。

在睡覺前關著燈看手機是很傷眼睛的，因為當你處於一種黑暗的空間狀態時，你的眼內會直接射入手機螢幕的亮度，是很不好的習慣。

熬夜這件事每個人都在做，而且每個人都知道對身體不好卻還是在做。為什麼人們很難造就較強的自控力來控制住自己，不去熬夜呢。

大部分人晚睡的原因無非是不想睡，現代科技太過發達，綜藝節目、電影或者遊戲吸引力太大。或者工作與作業太多了，無法按時完成，只能利用晚上的時間來做。再就是生物鐘以及改變，長時間的晚睡導致在較早的時間段根本不瞌睡，躺在床上也睡不著。再者便是，白天睡眠的時間太長了。

如何改善晚睡的習慣

第一。要對時間有一定的認知力，所有的工作、學習亦或者是生活都需要健康的身體來享受。畢竟身體是gm的本錢。

第二。當我們到了需要睡覺的時候，要配合自己的想法。可以告訴自己晚睡的害處。或者讓其他人幫助你，提醒你，或者控制你。也可以使用外邊的輔助例如酵素，他對睡眠是非常有幫助。

擊敗拖延症的技巧

很多人認為鬧鐘是用來叫醒人的，其實所有的提醒服務都可以由鬧鐘代替。當我們時間之前，可以利用手機訂一個鬧鐘來提醒自己。

為自己創造一個舒適的睡眠環境。當我們快要到睡覺的時候，現將家裡的燈全部關閉並將床頭燈亮度調暗。調整一個舒適的空間。