導語：隨著社會的進步和生產力的發展，

物質資料極大豐富，人民的生活水平也日益提高。由於富含脂肪的高熱量食品攝入持續增加、工作形式及交通方式的變化使體力活動減少等多方面原因，

導致現代社會中的肥胖人群不斷增加。根據世界衛生組織的報道

：在1975年到2016年間，全世界的肥胖人數共增長了近三倍。

01

中國作為世界上人口數量最多的國家，肥胖問題日益加重，危害健康

1、肥胖現狀

研究發現從1975年到2016年間

，全球的女孩肥胖人數從500萬升到5000萬，男孩肥胖人數從600萬升到了7600萬；

成年女性肥胖人數由6900萬人增至3.9億

，男性肥胖人數由3100萬增至2。81億。無論是世界衛生組織的報道還是《柳葉刀》的發文，

都表達了一個重要的事實。

那就是近幾十年來全球肥胖人數急劇增加

，呈現高速增長的態勢，情況不容樂觀。如果按照當前這一趨勢持續下去的話，

那麼到2025年

，全球的男性肥胖率將達到18%

，女性肥胖率將超過21%。

中國作為世界上人口數量最多的國家，近年來伴隨著經濟水平的高速發展

，肥胖問題也在日益加重。

2015年6月30日，

中華人民共和國國家衛生和計劃生育委員會正式釋出了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》。

女性肥胖人數達到了4640萬人

，分別佔全球總肥胖人數的16。3%和12。4%，

總人數高居全球第一。

時至今日，

這些數字還在不斷增加，

肥胖發生率逐年上升已嚴重危害到人們的健康。肥胖及其併發症多為慢性疾病

，研究表明有70%左右的慢性疾病是醫治不好的

，但是透過運動可以達到提高能量代謝、降低甘油三酯聚集、控制脂肪增加、

降低心血管疾病風險等慢性病的效果。

肥胖除了會危害到患者的身體健康

，還會影響他們的心理健康。其中，對學生群體和

青年女性群體的影響最大。

因為這兩個群體正處於人生中最美好的階段

，對於外形美有著很高的追求。

學生群體中的肥胖患者往往會受到其他同學的欺辱和霸凌

，經常被同學們稱為“胖子”，這會對他們的心靈造成很大創傷。年輕女性群體由於肥胖影響了她們的身材，

會使她們產生自卑、焦慮和抑鬱等心理問題。

總而言之，肥胖已經嚴重危害到人們的身心健康。

2、肥胖的界定

世界衛生組織對肥胖一詞的定義是可損害人體健康的異常或過量脂肪堆積

。而在我國，胖作為瘦的反義詞，

它表達的是一種狀態，所以可以將肥胖理解為由體內脂肪積聚過多而表現出來的一種外在狀態

。因此，肥胖與脂肪密切相關。

皮下脂肪層過厚一般來說是肥胖患者的共同特徵，

而內臟脂肪過多的肥胖患者往往還伴隨有脂肪肝的病症。

關於如何界定肥胖，

國際上通常是以BMI來作為評定肥胖的指標，即按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方。

世界衛生組織給出的標準是當BMI≥30時，則判定為肥胖。

但是由於不同地區人種之間存在較大的差異，亞洲人的體格比歐洲人要偏小，

故這一標準並不適用於亞洲人

。

相比於BMI這一指標，

使用體脂百分數（又稱體脂率）來界定肥胖似乎要更加準確。因為體脂百分數是體內脂肪含量佔體重的比值，能較為客觀的反映出身體肥胖程度。目前，國內外研究人員運用體脂百分數指標來判斷肥胖時，普遍採用的標準是男性體脂百分數≥25%、女性體脂百分數≥30%則屬於肥胖。

BMI、體脂百分數只能幫助人們初步判斷肥胖與否

，而腰臀比和腰圍這兩個指標則對判斷中心性肥胖具有重要參考意義

。腰臀比即腰圍與臀圍的比值，

比值越大說明腹部脂肪積聚越多。根據世界衛生組織標準，男性腰臀比＞1。0、

女性腰臀比＞0.9的則屬於中心性肥胖。

02

減肥燃脂其實很簡單，以下3個動作，在家也能高效燃脂，健康減肥

1、動態平板支撐

身體俯臥在瑜伽墊上

，雙手支撐地面，腹部核心收緊，隨著雙手上下，做動態運動。腰背挺直，腳尖支撐地面。

2、仰臥踢腿

首先，躺在瑜伽墊上

，面朝天花板，雙手交叉抱著後腦勺。

上半身微微抬起，腿部交替前伸，臀部支撐地面，腹部核心收緊。

3、動態登山跑

俯身向下，

雙手支撐地面，做登山的姿勢

，左右腿交替運動，慢慢小跑起來。一開始不用太快，隨著運動時間拉長，

慢慢加速。

結語：1997年的時候

，第一屆全球肥胖大會於瑞士日內瓦召開，世界衛生組織官員在會上明確指出“肥胖本身就是一種疾病”。

今天，肥胖作為現代社會重要的“文明病”之一，

已經成為全球性的公共衛生問題，亟待解決。