“每個人生來都是不完美的，就像天空中雲跟雲之間都有裂縫一樣，那是光照進來的地方。”就像有的人生來肥胖，而有的人天生就長不胖一樣，可能肥胖的人會羨慕那些本來就長得瘦的人，殊不知肥胖的人可以透過各種鍛鍊的鍛鍊，而那些天生長得瘦的人，很有可能因為消化系統不好，所以才長不胖。

因此在生活中誰也不用去羨慕誰，就拿身材來說，身材是人的第二張臉，雖然生來就有裂縫，但是每個人都想讓自己完美一點，有些人因為自己的身材過百而感到自卑，而有些人卻因為自己身材瘦弱而唯唯諾諾，但是身材都是可以通過後天的努力改變的。今天小編就教給大家一些小方法，讓你在不用控制體重的情況下變美變好看。

1、 怎麼擁有蜜桃臀？

要想擁有好看的身材，有一個迷人的臀部是非常重要的。蜜桃臀是每一個愛美女人的夢想，但是現實中卻不是人人都有蜜桃臀，那些擁有蜜桃臀的人不知道是經過了多少次臀部訓練才練出來的，如果你平時沒事的時候只知道躺在床上睡覺或者坐在沙發上看電視，那麼這種身材你也是羨慕不來的。

要想擁有蜜桃臀，下面這3個臀部訓練動作是必須要做的：

1） 深蹲

2） 站姿側抬腿

3） 俯身髖外展

2、 怎麼讓自己的大象腿變得又細又直？

對於女人來說，有一雙美腿是很重要的，如果你的腿粗的直逼大象腿的程度，說明你該瘦腿了。要想讓自己的雙腿變得又細又直，第一步要做的就是減脂，而不是塑形，塑形是在減脂之後再做的，減脂的時候，你可以選擇做一些有氧運動，比如像跑步，游泳之類的運動專案。

要想讓自己的腿變得又細又直，你可以做這2個動作：

1） 剪刀腿

2） 仰臥蹬腳踏車

3、 全身塑形

因為臀腿是人體內部最大的肌肉群，所以需要非常重視它，除了臀腿塑形之外，身體的其他部分也是需要塑形的，尤其是在你減完脂之後的一段時間內，身體的代謝速度是最快的，應該抓住這個黃金期，趕緊塑形和增肌，肌肉含量的高低直接決定著你的圍度的大小，也就是說直接影響你的身材好看的程度。

要想有用一個完美的身材，就必須要在減脂之後進行一個系統地全身塑形，但是不要盲目地去練，你應該有計劃的去鍛鍊

，比如週一練腹部，週二練背部，週三練肩，背部和肩部是可以放到一起練的，肩背不分家，週四可以選擇休息一天，週五練胸，週六週末做有氧，然後鞏固一下臀腿的訓練。

所以說，健身時不要只是注重體重的高低，而是要注重你的維度。體重不能代表身材的好壞，真正決定身材好壞的是它——圍度。不想讓自己那麼胖，就去減脂，當你的體脂率降低到25%以後，就開始增肌塑形，需要注意的是，減脂期間也要做抗阻訓練，目的是為了留住你身體裡那本就為數不多的肌肉。