適量飲水有助於預防頭痛和疲勞等令人不安的脫水症狀，改善鍛鍊期間的肌肉功能，並防止不良的飢餓和暴飲暴食，良好的礦物質攝入還可以改善面板質量。但是，如果你不喜歡大口大口地喝白水呢？或者希望從飲料中獲得更多營養，減去許多運動飲料和果汁中多餘的糖和卡路里？下面5種水食譜結合新鮮水果，蔬菜以及一些草藥可以提供必要的能量攝入並且還有非常棒的口感！快收藏自己動手做吧！

解決胃脹的柑橘薄荷黃瓜汁

每個人都偶爾會肚子脹氣。為了控制因暴飲暴食、鹹食或經前綜合徵引起的輕度腹脹，請在1-2升水（按照個人習慣適當調整水的比例）中加入2片檸檬、10片新鮮薄荷葉、1/2個黃瓜並切片，和兩茶匙切碎的姜或者薑蓉。讓混合物在有蓋的罐子裡放一夜，然後加熱或冰鎮（加冰）都可以。

加強免疫的草莓甜橙菠蘿汁

無論哪個季節，保持免疫系統強大都很重要。為了獲得一種美味的方法來增強你對疾病的免疫力，或更快地治癒炎症感染，如鼻竇炎或普通感冒，請在1-2升水中（水比例可以根據個人習慣調整）加入1杯菠蘿塊，1杯草莓碎和2個去皮橙子。菠蘿提供了有價值的溴蛋白，這是一種具有消炎作用的化學物質。草莓和橙子富含維生素C，這是一種超級強的抗氧化劑。冰鎮的口感最好，在飲用前可以冷藏兩小時。

緩解肌肉痠痛的西瓜薄荷汁

研究表明，在運動前喝西瓜汁可以降低運動員的心率，並防止第二天肌肉痠痛。對於亟需補充水分的鍛鍊前飲料，可以用注入新鮮西瓜和薄荷的水替代含糖的運動飲料。只需將1/2杯無籽切塊西瓜和1湯匙新鮮薄荷碎放入適當的瓶子中，然後裝滿水。在冰箱冷藏一晚，就能獲得最合適的口感。

降低乾嘔噁心的柑橘生薑茶

當你感冒時，你父母給你嗷薑汁是有原因的。生薑為晨吐、暈車和其他疾病的噁心乾嘔提供了自然有效的治療方法。對於自制的柑橘生薑茶，在煮鍋中放入半鍋水。然後加入兩個檸檬和洗過的姜根的汁液（切碎後放入鍋中然後過濾也可以）。用大火加熱直到沸騰。蓋上蓋子，降低溫度，使其冷卻10到15分鐘。溫熱或者冰鎮都可以，如果要甜一點，可以用橙子代替一個檸檬。

適當放鬆的覆盆子鼠尾草汁

身體放鬆可以讓緊繃的神經和肌肉獲得緩解，所以這杯覆盆子鼠尾草果汁是放鬆必備飲品。要獲得甜蜜、果味的平靜之路，需要在500毫升（或者更多）的水中加入1/4杯碎覆盆子、1/4杯碎菠蘿和2片新鮮鼠尾草葉。漿果中的碳水化合物可以讓你的大腦產生鎮靜的、感覺良好的大腦化學血清素。冷藏2小時口感最好。如果你趕時間，可以直接把它冷凍10分鐘或者放入冰塊。躺在沙發上，喝上一口，放鬆自我吧！