美眉們都想做公主，可一定不願意做“太平公主”吧？告別“飛機場”的平坦、“搓衣板”的骨感，做一個自信挺胸的美女，這絕不是“不可能完成的任務”。快來跟教練一起練習瑜伽美胸4式，讓自己擁有迷人的胸部曲線吧！

一、牛面式

1、鍛鍊方法

（1）開始準備：自然呼吸。先取跪坐姿勢，臀部坐在兩腳跟上，脊柱挺直。呼氣，上身前傾，雙手撐地，臀部上抬，成爬行姿勢。左腳向前繞過右膝，放在右腿的外側，使雙膝疊在一起。呼氣，臀部下壓，坐在兩腳間，後背挺直。

（2）動作過程：A。吸氣，雙臂側平舉，掌心向下。

B。吸氣，右臂垂直上舉，手肘向頸後方彎曲，手心向內；呼氣，左臂從後背下方向上彎曲，手心向外，與右手交握，保持幾秒鐘。換另一側做同樣的練習。

2、減肥功效：放鬆肩關節，擴張胸部。

3、重點注意：程度不夠的話往往會用肘壓迫著頭部，要保持頭、頸、肩的端正。

4、其他功效：

（1）使雙腿肌肉柔軟有彈性，緩解腿部痙攣。

（2）矯正背部歪斜，緩解肩部疼痛，擴大肩關節的活動範圍。

二、雲雀式

1、鍛鍊方法

（1）開始準備：跪姿，雙臂自然垂於體側。

（2）動作過程：A。雙手扶地，保持屈右腿，右腳跟貼於會陰下方，左腿向後方伸直，脊背挺直。

B。吸氣，雙臂側平舉，感覺力量延伸到手指尖。

C。呼氣，挺起胸部，雙臂向後方平行伸展。

D。吸氣，上半身及頭部慢慢後仰，頸部儘量拉長，使雙臂保持與肩相同的高度並向肩繼續延伸至最大限度，此姿勢停留10秒，深呼吸。慢慢還原，換另一條腿做同樣練習。

2、減肥功效：美化胸型，打造性感曲線。

3、重點注意：在練習時將注意力集中在臀部，體會臀部肌肉收緊的感覺。注意頸部後仰時的幅度，避免頸部拉傷。

4、其他功效

（1）美化腿形

（2）利於產後體形恢復

（3）活化腸道

（4）改善背部僵硬

（5）強健生殖器官

（6）增加腸動力

三、榻式

1、鍛鍊方法

（1）開始準備：跪坐，臀部置於兩小腿間；脊柱挺直，雙手自然放在雙腿上。

（2）動作過程：A。上身後仰，雙肘撐地；目視前方，腳背貼地，雙手觸控兩腳尖。

B。吸氣，把頸部和胸部提起，使背部成拱形，頭頂著地，雙手握住兩腳跟。

C。呼氣，雙臂挺直，前伸，手背貼地，該動作保持20秒；呼氣，放鬆，伸直雙腿，身體成仰臥狀。

2、減肥功效：榻式可加快上半身血液迴圈，使血液通暢，加快新陳代謝，促進上半身脂肪燃燒，對消除副乳有一定幫助。

3、重點注意：

（1）身體後仰時，雙膝離開地面的做法是不正確的。

（2）副乳影響美觀，有害健康這是眾所周知的，許多女生為了消除副乳不惜花費大量的金錢，忍受疼痛進行手術治療，不如先試試榻式練習，效果可能不錯哦。

4、其他功效：上半身伸展還可活動手腳，預防手臂粗大、美化上半身線條。

四、坐角式變形

1、鍛鍊方法

（1）開始準備：端坐，兩腿向前伸直，腰背挺直，雙手自然放在腿上。

（2）動作過程：A。吸氣，在不感到過於用力的情況下，儘量寬闊的張開兩腿。

B。呼氣，上身向前屈；雙臂儘量向前伸，下骸放在地板上。

C。兩臂擴張，肩及大臂貼於地面，兩手大拇指、食指、中指勾住兩個大腳趾。

D。雙臂上舉，十指在背部上方交叉相握；正常而有規律地呼吸，保持該動作數秒；慢慢回覆到起始動作，休息。

2、減肥功效：雙臂向後伸展過程中，胸大肌能得到充分舒展，經常練習可強健胸肌，增加胸大肌的彈性，有效改善乳房下垂。

3、重點注意：

（1）練習過程中，兩腿要伸直，大腿和小腿外側平貼在地面上。

（2）肘關節不能彎曲，儘量與地面保持垂直。

4、其他功效：

（1）雙臂向後伸展的同時，手臂肌肉也會受到一定程度的牽拉，對美化手臂曲線有一定的幫助。

（2）練習該體位有助於改善月經不調，使之規律化，月經不調者可經常練習。