導語：

減肥一直是女人們的話題。即使是很瘦的女生也會想要透過運動和控制飲食保證自己的好身材，因此我們通常說減肥是一輩子的事業。對胃小的人來說，減肥更簡單。但是對愛吃且能吃的人來說，

減肥就特別的困難。我們怎麼做才能更加科學地瘦下來呢？這成為一個熱門話題，相信很多人都想了解，那我們接下來一起探討。

01

減肥是一項人生的終身事業，怎麼做才能有效進行健身塑形呢？

1、變胖的原因是什麼

但是我們在進行減肥之前，首先要想一個問題。自己是怎麼變胖的？

其實控制長胖的過程就是減肥。這個世界上不可能有一夜之間變胖的人。我們身上的贅肉一定是一口一口吃出來的

。在知道這一點後，就很容易理解了。也就是說，因為我們變胖所以會堆積脂肪，而變瘦的時候脂肪也會慢慢減少。

2、拒絕節食減肥

節食減肥是最愚蠢的減肥方法，但現在也有很多女孩想依靠節食來減肥。從減肥效果來看，節食減肥無疑是有效的。

而且可以使我們在短時間內變得更加有效。但是有效的減肥方法是科學而且需要長期堅持的，但是因為大多數人都想要偷懶，希望自己能快速擁有好身材，

所以都運用了不健康的節食方法，所謂節食減肥，就是不吃早飯和晚飯，透過不規律的飲食控制食物攝入量。但這是對身體健康的挑戰，是不正確的方法。如果我們達不到每天需要攝入的熱量，身體就會缺乏足夠的營養，導致身體異常脆弱，免疫力下降。

3、控制飲食

貪吃是人的本性，

但這種食物最好有選擇地吃，有些人餓的時候會瘋狂地進食。不管食物的熱量有多高，對身體會造成多大的傷害，而暴飲暴食是十分傷身體的。用這種極致的方法減肥

，真的瘦不下來。那我們餓了的時候要吃什麼食物呢？可以嘗試黃瓜、草莓、魔芋等低熱量和水分多的東西。另外，如果你真的想吃小零食，可以試試地瓜幹、水果乾、酸奶一類的食物。

4、少吃卡路里高的食物

肥胖是日積月累的，所以只要日常生活中少吃高熱量的食物，就能確保自己的熱量攝入不會超標。在這裡少吃兩個字並不是不吃，而是讓我們減少攝入量。

少吃一兩天並不意味著什麼，但一個月兩個月後對身材的改變是顯而易見的。只要長期堅持，任何看起來不起眼的減肥方法，都能成功。

5、少吃高熱量

如果是我們喜歡的食物型別，一週可以吃兩次高熱量的食物。

最多可以吃三次。而且，每次吃的熱量高的食物最好都選擇在中午。因為我們中午吃的食物大部分都是透過下午的活動消耗的

，所以我們可以把自己喜歡的吃的集中在中午，晚上則吃一些低熱量且低油低鹽的食物即可，這樣才能有效控制我們的體內熱量。

02

我們對於自己的日常習慣怎麼安排？才能更輕鬆有效地減重

1、注意休息

計劃自己的休息時間不必計劃得太仔細，只要能讓自己每天的睡眠時間夠8個小時就可以了。早起對減肥沒有太大幫助。因為工作原因或學習壓力大，很多人都有賴床的習慣，大家都會拖到中午11點或12點起床。

但是熬夜對身體的傷害是非常大的，大多數人都是繁忙的上班族和學生黨，沒有太多時間睡懶覺，因此我們還是需要養成早睡的好習慣。

動作1：支撐對腳

動作2：支撐上抬

動作3：雙人彈力帶

2、戒掉手機癮

因為現在科技發達，手機幾乎每個人都有，所以很多人形成了熬夜玩手機的惡習。熬夜會減少自己身體荷爾蒙的分泌，導致身體的各功能出錯

，長期熬夜會形成容易發胖的體質。因此我們可以在睡覺前把手機放到離自己很遠的地方，這樣可以避免自己睡前玩手機。

結語：

我們要相信只要從現在開始，堅持養成好的生活習慣

，採取健康的方法減肥，我們就能擁有更好的身材，成為大家眼中的魅力女神。只要堅持，任何減肥方法都可以成功，

我們要科學減肥，將變美進行到底。