導語

：腹部鍛鍊很受歡迎，很多健身人士都想鍛煉出自己滿意的腹肌，對於腹肌鍛鍊，有很多觀點。最常見的就是每天做腹肌訓練，

保證每天8分鐘的腹肌訓練。你認為每天練習8分鐘的腹肌訓練有用嗎？

01

每天進行腹肌練習，作用大嗎？在健身中，需要注意些什麼？

1、每天練習，是有效果的

每天八分鐘的腹肌訓練是有用的，但要掌握正確的方法，堅持鍛鍊腹肌。

腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和橫腹肌。當他們收縮時，他們可以彎曲和旋轉軀幹

，防止骨盆前傾。它在控制骨盆的活動和腰椎肌肉的穩定性方面也起著重要的作用。

2、健身時，注意補充水分

平時不喜歡喝水的人身體代謝水平會比平時主動多喝水的人低。當你口渴的時候選擇喝飲料等，導致你會吃下額外的糖或能量，這將增加你的身體負擔。一杯可樂的熱量相當於一碗米飯，而一杯奶茶的熱量相當於三碗米飯，而水沒有熱量。

多喝水可以抑制飢餓感的出現，降低進食慾望，促進脂肪細胞的新陳代謝，讓你在不知不覺中提高減肥速度。

3、運動時，不要吃得太多，要堅持少吃多餐的習慣

吃得太快容易吃得過多。

健康的飲食習慣是細嚼慢嚥，八分飽。如果你總是在吃飽的時候停下筷子，你的腸胃很容易被撐起

來

，你的食物攝入量會慢慢增加，你的身體很容易慢慢變胖。

細嚼慢嚥的習慣有助於控制食物的量。如果一頓飯持續20分鐘以上，大腦就有足夠的時間接收飽腹訊號。與狼吞虎嚥的人相比，

卡路里攝入量會減少約5% - 10%，胃容量也會得到控制。這樣的人更有可能成功減肥。

4、保證足夠的睡眠

睡眠不足會影響身體機能的修復。

身體機能的加速老化會影響新陳代謝水平，減少熱量消耗。而長時間熬夜會使身體荷爾蒙分泌紊亂，

導致皮質醇水平上升，更容易合成脂肪。有規律的作息和充足的睡眠時間可以促進瘦素分泌，抑制脂肪堆積。這樣，肥胖的可能性也會降低。

5、三餐定時

有些人不吃早餐是為了減肥。有些人在忙的時候會推遲吃飯的時間，這樣的飲食習慣只會讓你更容易發胖。因為身體不記得進食的時間，為了防止下一次的飢餓，身體每次進食都會盡力積累熱量，而不是安全的代謝

，導致脂肪悄悄堆積。對於經常吃三頓飯的人來說，他們的腸胃會保持較高的新陳代謝和消化水平，脂肪不容易堆積，他們的腸胃會更健康。

6、多運動可以提高健康指數

一個人健康的指標標準是每天步行不少於6000步。你達到標準了嗎？如果低於這個數字，你經常參加額外的健身運動嗎？

到了一定年齡，身體機能開始惡化，肌肉開始喪失，基本代謝水平下降，身體會慢慢變胖

。

02

腹肌練習，不妨採取空中蹬車，健身球卷腹等方法

1、空中蹬車

可以選擇仰臥在地板上面，或者是瑜伽墊上。背部儘量貼在地面上。把手放置在頭上，張開雙臂。抬

起你的腿，慢慢地做登腳踏車運動。呼氣，用右肘觸碰左膝，保持2秒，然後恢復。然後再使用左肘去觸碰右邊的膝蓋等，而後慢慢回到原來的位置。

2、卷腹抬腿

仰臥在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿向上抬起，與上半身成90度，交叉雙腿，膝蓋輕微彎曲。呼氣，

收縮腹肌，上半身抬起，下背部著地2秒，然後慢慢回到起始位置。注意保持下巴微縮到胸部。

3、健身球卷腹

平躺在瑜伽墊上，

雙腳平放在地面上，雙手放在頭側，雙臂張開。下巴微收至胸部，呼氣，收縮腹肌，上半身抬起約45度

，保持2秒，而後回到初始的位置，若是想要保持平衡的話，可以選擇將腳分開。若是想要增加難度，那麼不妨將兩腳併攏。

結語：

體脂是脂肪堆積的原因。當你攝入的卡路里大於你輸出的卡路里時，多餘的卡路里就會轉化為儲存的能量——脂肪的積累會讓你的身體慢慢變胖。脂肪分子相對較大。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的三倍。因此，脂肪率越高，

身體就會越胖。在進行健身的時候，首要的任務是進行控制飲食，合理的飲食，往往是健身減脂成功的關鍵。