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錯誤的睡覺姿勢

睡覺姿勢趴著睡

睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流

口水

的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

解析：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的執行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說

心衰

是由於

氣不足

引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，保證心臟氣血順暢。

睡覺姿勢蜷著身子睡

睡姿素描：蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個

小蝦米

，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

解析：據醫學調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致

背痛

或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有

虛症

產生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

睡覺姿勢枕臂而睡

睡姿素描：這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

解析：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人

上臂

的

橈神經

受到壓迫性傷害，導致

前臂

、手腕、手指麻痺。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

睡覺姿勢完全側身睡

睡姿素描：完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。

左側臥位

易致

胃病

解析：左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體數量大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導致胃病。

正確指導：胃病是較常見的疾病，從解剖學上看，胃大彎以及胃通向

十二指腸

、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢執行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、

胃排空

減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力增大，不利於心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導：心臟病患者以右側臥為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，減輕

心臟

負擔。若已出現

心衰

，可採用

半臥位

以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使

下腔靜脈

迴流的血液減少，有利於心臟休息

側臥位

易致腦血栓

解析：可使

腦梗塞

病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部

血流速度

減慢，易在動脈內膜損傷處聚集而形成血栓。

因此，睡覺不宜選擇

左側臥位

和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有

胃炎

、

消化不良

和

胃下垂

的人最好選擇

右側臥位

。

解析：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全

側身睡

、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。

一般來講，寶寶採用兩側適時交替的側臥是安全而理想的睡姿，且頭形輪廓優美。同時，針對寶寶好動的特點，可以正確選擇和使用枕頭，來固定寶寶睡眠過程中的身體和頭部。剛出生的寶寶平躺時，背和後腦勺在同一平面，嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，側臥時頭和身體也在同一平面，因此，這個時候沒有必要使用枕頭。

好的睡覺姿勢

有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯臥的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關係。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。

那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如

胖子

，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢——仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。

瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。

綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關係，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

寶貝的頭型與枕頭無關，與寶貝的睡姿有關。剛出生的寶貝，頭顱骨尚未完全骨化，各個骨片之間仍有成長空隙，直到小寶貝15個月左右時囟門閉合前，寶貝頭部都有相當的可塑性。所以媽咪要注意，千萬不要讓寶貝只習慣某一種睡姿，這樣，寶貝頭部某一方位的骨片由於長期承受整個頭部重量的壓力，其生長的形狀必然會受影響，容易把頭型睡偏。所以，媽咪應該每2～3個小時給寶貝更換一次睡眠姿勢，最好平側臥交替，保證寶貝頭部正常發育，睡出漂亮的頭型。

寶寶趴著睡得好處是寶寶在媽媽肚子裡就是腹部朝內，背部朝外的蜷曲姿勢。這其實是最自然的自我保護姿勢，所以寶寶趴著睡時更有安全感。其次，這種睡姿還可增加寶寶頭部、頸部和四肢的活動，利於其頸部發育，促進肌肉張力的發展。但是如果寶寶嘔吐，嘔吐物容易被吸入。同時，由於寶寶不會轉動頭部及翻身，被褥可能阻塞口鼻，有窒息的危險。因此，俯臥睡的床要平，不可過軟，周圍也不要放置毛巾或毛絨玩具，最好是有大人在身邊看護。

嬰兒睡覺姿勢

側睡

許多醫生都提倡寶寶側睡。對消化道未健全、吃奶後容易

溢奶

的嬰兒來說，側睡可以更好地避免溢位的嘔吐物進入呼吸道引起窒息。側睡時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂自由放置，全身肌肉處於鬆弛狀態，血液迴圈暢通，嬰兒睡得安穩。

向右側臥比向左側臥更佳，因為左側臥心臟受到一定程度的壓迫，常會自我感覺到心跳，難以入睡。右側臥不但不會壓迫心臟，位於右上腹部的肝臟也能得到較多的血液，幫助嬰兒胃中的食物向

十二指腸

運送，使消化功能得到充分發揮。

仰睡

仰睡可以使肌肉放鬆，對心、肺、胃腸和膀胱等全身臟器不會形成壓迫感，還可以讓家長直接觀察到寶寶睡覺時的臉部情況。

趴睡

胎兒在母親的子宮內就是腹部朝內，背部朝外的蜷曲姿勢，這種姿勢是最自然的自我保護姿勢，所以寶寶趴睡時更有安全感，容易睡得熟，不易驚醒，有利於寶寶神經系統的發育。趴睡還能使寶寶抬頭挺胸，鍛鍊頸部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促進寶寶肌肉張力的發展。趴睡還能防止因胃部食物倒流到食道及口中引發的嘔吐及窒息，消除脹氣。