都說女人是水做的，其實並不無道理。人體的70%都是由水構成的，面板呼吸、血液迴圈、心臟跳動…人們所有的生命活動，都離不開水。所以說，其實無論男女，都是水做的。人不吃食物最長可以生存約1個月，但是如果沒有水最多隻能生存1周！

也因此，一直以來，我們都建議要“多喝水”。以至於“多喝水”已經成了我們的關懷專屬“話術”，甚至被吐槽為“年度最不走心”的關懷。但是，多喝水真的就沒有限量嗎？所謂的一天八杯水到底是多少呢？

人每天應該喝多少水？

水是人體中含量最多的物質，約佔人體組成的70%，其重要性不言而喻。我們總是聽說“每天應該喝六杯水”或“每天應該喝八杯水”，但對於這八杯水更詳細的解釋，常常被我們一目十行地略過了（於是就出現了阿花的神操作）。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議，在環境溫度、溼度適宜，無劇烈運動的情況下，健康人每天的飲水量應為以下數值↓

但這只是參考值，並不是說任何人在任何情況下每天都只能喝這些水。如果你當天吃了許多水果、蔬菜、粥等含水量多的食物，就可以少喝一點；如果你出汗較多或者是孕產婦等特殊人群，就需要多喝一點。

如果你對數字概念比較模糊，可以看一下自己喝水的杯子底部或杯壁，一般會有規格、容量值，可據此計算自己每天應該喝幾杯水。

如何判斷身體是否缺水？

由於工作繁忙或時間緊張，很多人都沒有主動喝水的習慣，但等明顯覺得口渴再喝水時，失水已達到體重的2%了，此時已經相當於渴覺中樞在傳送求救訊號了。

判斷身體是否缺水，最直觀的辦法是觀察尿液的顏色，正常狀態下人體的尿液是略帶黃色清澈透明，尿液呈深黃色時，表示機體已經缺水，且缺水程度會隨著尿液顏色的加深而加深。

此外，身體如果出現這9種症狀，可能也是缺水的訊號：

1。口腔乾燥、舌頭腫脹；

2。便秘；

3。面板缺乏彈性；

4。心悸；

5。肌肉痙攣；

6。頭暈目眩；

7。疲憊；

8。眼睛乾澀；

9。感覺過熱。

當機體失水達到體重10%的時候，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等症狀，當機體失水達到體重20%的時候，會引起死亡。

所以每天最好有意識地少量多飲，但也不必聽信網上的“喝水排毒時間表”，因為身體器官都是24小時“工作”的，不會按照特定的時間“排毒”。

水有什麼作用？

萬能媒介（參與人體內新陳代謝）

參與了人體大部分的化學反應，它既是底物又是產物。

就像媒婆一樣“撮合”體內的各種生化反應。

“37℃恆溫杯”（調節體溫）

大量的水可吸收代謝過程中產生的熱量，使體溫不會顯著升高。

減震器（潤滑、緩衝作用）

液體包圍著人體的各個器官，比如我們的大腦骨骼、關節、器官和神經，使我們在行走、運動時不致因震盪而受傷害。

科學飲水方式——避免短時間內大量飲水

至於我們所擔心的“水中毒”，當然也是存在的，但導致“水中毒”發生的關鍵不在於飲水量，而在於飲水速度上。

如果短時間內攝入大量的水分，沒能及時排出，這些水就會在體內蓄積導致肺水腫、腦水腫，甚至是死亡。世界衛生組織明確宣告：每天飲用超過4000ml的水可能就會造成“水中毒”，導致大腦功能受損，甚至是死亡。

也就是說，如果一次性喝太多水，超過了腎臟排出的水量，身體裡面的水就會增多，就會導致“水中毒”。另外，如果正常人在出汗後大量喝水卻不補充鹽分，也可能會發生“水中毒”，導致出現肌肉疼、暈厥，甚至是死亡。而且，水喝多了還會導致低血鈉，進而影響身體的各項機能。

而事實上，正常人一般不會在短時間內喝掉幾升水，更常見的情況是患者本身就有腎臟疾病、心功能不全等疾病，或是運動後一次性飲用淡水過多、醫源性輸液過多等原因造成“水中毒”。

因此，我們說，水中毒的關鍵其實不是4000ml還是3000ml，關鍵在於不能短時間內大量攝入，如果4000ml水是在24小時內均勻地慢慢攝入，是沒有特別大的問題的。

總之，即便是再忙，我們也要記得保證一天充足的飲水量，不能等口乾舌燥時再去喝，更不能為了解一時的口舌之癮而狂飲水。正確的飲水姿勢應該是少量多次。另外，要注意少喝冰水、飲料，不喝過燙的水等。如果因為出汗過多，想喝很多水，可以試著喝點淡鹽水。

都知道水很重要，但我就是想不起來喝水怎麼辦呢？

提醒喝水的小鬧鐘，慢慢地就會形成自己的生物鐘。

添味道，不喜歡喝純白開的可以放少許茶葉或自己喜愛的花茶。

喜歡的杯子，挑一隻自己最喜歡的杯子，愛屋及烏，說不定也會愛上裡面的水哦~

出門隨身攜帶水杯，出門在外可以隨身攜帶水杯，飲水更方便~

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