導語：

其實無論做什麼事情也是一樣，可以再用一些小技巧的力量來幫助你在減脂的路上，也可以這樣學會一些簡單的小技巧

，能夠讓你在減脂路上事半功倍，並且減脂是一個比較隨性的事情，由於每個人的身體素質都是不一樣的，所以不要總是學著其他人的減肥方法用在自己的身上，

我們減肥的目的就是提高我們的自身基礎代謝，從而能夠長期保持一個完美的身材，如果只是短時間的瘦下來，那是不能夠長期保持的。

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學會這些小技巧

1、吃飯不要吃到撐

在減脂期間，吃飯是一個很重要的事情

，我們不應該採用節食的方法來減肥，節食的方法對於我們的身體是百害而無一利的，我們在吃飯的時候要注意一個好的飲食習慣，吃飯吃到八分飽就可以了，而且一定要控制吃飯的速度，要細嚼慢嚥，不能狼吞虎嚥，因為。我們吃飽的訊號，

當反應到大腦的時候是已經延遲大約20分鐘以後了，所以如果你的大腦已經反應給你，你吃飽了訊號，那麼其實這個時候你已經吃多了，所以當你感覺你快要飽的時候，就應該停下筷子

了，這樣能夠給你的腸胃足夠的運轉能力，幫助消化，能夠有效地避免熱量攝入過剩。

2、訓練要多樣化

所謂的訓練多樣化

，就是我們瞭解的健身訓練都有無氧訓練和有氧訓練，這兩種簡單的訓練方法，

我們不可以只是單一地進行有氧訓練，或者只是單一地進行無氧訓練，

我們要把它們結合到一起，才會有更好的減脂效果，下面我來為大家推薦一組將有氧訓練和無氧訓練結合到一起的訓練專案，助力大家減脂。

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減脂期間的健身訓練，我來推薦這些

1、登山跑

登山跑這個運動專案是能夠訓練到我們的核心力量和腿部的力量，

還有手臂的力量，在進行該動作的時候，挺直腰背，收緊核心，一直保持收緊的狀態，才會找好我們的發力點，讓我們的手臂支撐在地上

，支撐身體，然後利用核心的力量帶動腿部向上做跑步的姿勢，提膝的時候要注意要配合呼吸來進行。

2、深蹲波比

深蹲波比相對來說是一個熱量消耗比較大的動作，所以它的難度相對也要強一點，在進行深蹲波比的時候

，首先我們要保持一個深蹲的姿態，然後利用核心的力量向後面蹬腿，先用我們的手臂支撐在地上，然後收緊核心，再向後蹬腿。

3、弓步提膝

弓步提膝這個動作結合弓步蹲和提膝。

要領是先站直身體，只有雙手放在臉部前面，然後緩慢做弓步蹲，然後慢慢提起一側膝蓋，使大腿與地面平行。

結語：

上述給大家推薦的這些訓練可能對於健身新手來說是比較困難的訓練，

但是也可以根據自己的身體素質來適當的向下調低動作的難度，然後慢慢提高自己身體素質，循序漸進的增加訓練的難度，在進行這些訓練的時候，

一定要注意上面為大家分享的飲食技巧和一些訓練技巧，才能夠幫助大家得到一個更好的減脂效果。