經過眾多實驗和調研分析出，連續一個月不吃晚飯只喝水，最多能瘦多少斤？答案是3~5斤，很多人都會說騙我，我都好久不吃晚飯了，我怎麼沒有廋，我可以告訴你，你一天兩頓攝入了，你一天的熱量，你能怪你的體質，這樣的攝入會讓你更容易放棄減肥。不吃晚餐會有較強的飢餓感，身體會判定你缺少食物，會降低自身代謝保證你的存活，身體消耗的熱量會越來越少。

一、不吃晚餐的危害：

1、會導致失眠，不吃晚飯會導致失眠的情況發生。因為經過一天的工作和生活，體力已經消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產生飢餓的感覺，還會讓大腦一直處於興奮的狀態，容易出現失眠。

2、缺乏蛋白質

蛋白質攝入不足，會出現代謝障礙，內分泌失調，抵抗力下降等症狀，身體還會出現浮腫。

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3、缺少維生素，身體內耗

缺少維生素會導致胃腸道和尿道感染，還會減少脂肪代謝，導致肥胖，面板也會變差，抵抗力明顯下降。體內的蛋白質會被消耗，產生自由基，自由基是人類疾病和衰老的罪魁禍首。

4、會降低大腦的功能

經常不吃晚飯的人群，會導致自身的大腦功能降低，如記憶力減退、大腦發育遲緩、智力下降、注意力不集中。因為人在晚上的時候，此時的血糖含量是比較低的，如果不吃晚飯，體內的血糖更低，大腦就會得不到營養的供給，從而影響大腦功能。

5、傷胃

不吃晚飯這種飢餓感會導致胃酸不斷的分泌，時間長會導致胃病的出現。

二、減肥正確晚餐法：

1。 粗細搭配

很多人減肥期間都不吃主食，但是我建議你把主食換成粗糧，這對於增強飽腹感是有好處的，而且營養會更加全面，比如糙米，紅薯，紫薯，玉米，燕麥等的，營養素和飽腹感都是相當可以的哦。

3。細嚼慢嚥

吃慢點對於減肥還是很有益處的，一碗飯試著吃上20分鐘，每一口都精嚼細嚥，飽腹感要強很多，因為飽腹感的產生需要時間，而你很快的囫圇吞棗扒拉飽了，等胃反應過來撐了，所以請把你的吃飯速度調整到半個小時。

2。多吃蔬菜

蔬菜的好處就不用狐狸多說了吧，維生素、礦物質和膳食纖維，最重要的就是大部分蔬菜的熱量都比較低，十分適合我們在減肥期間吃

減肥不是一蹴而就的，需要長期的堅持鍛鍊，合理的運動和膳食，節食是不科學的方法，長期不吃晚飯會加重胃酸對胃黏膜的腐蝕，易致潰瘍和膽石症。人的飲食是有規律的，還是希望我們能在健康裡談減肥。

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