導語：

最近我去健身房進行健身的時候，看到兩個健身大漢在比拼俯臥撐，這熱鬧的場面，讓我一下子就回到了幾年前，幾年前我也熱衷於進行俯臥撐，

那個時候我進行的是單臂俯臥撐。單臂俯臥撐是俯臥撐的最高境界，今天就讓我們來學習一下單臂俯臥撐這項運動吧。

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單臂俯臥撐進行方式

（一）動作

這就是單臂俯臥撐的進行方式了

，別看圖片中的模特進行起來，非常的簡單，但是這項運動的難度其實是非常高的，當你進行的時候，

一定沒有那樣簡單。不過沒有關係，接下來看一看我給大家介紹的注意事項，可以讓我們在進行單臂俯臥撐的時候更加輕鬆。

（二）進行要點

（1）儘量讓身體貼著地面進行運動

我們在進行單臂俯臥撐時一定要讓身體儘量貼近地面，這樣進行運動可以更加的平穩。我們一開始的身體不要與地面保持太高的距離了，

如果身體與地面的距離太大的話，就會給肌肉與手臂的各個關節產生很多壓力。

（2）保持身體的平衡與重心

我們在進行單臂俯臥撐時一定要儘量保持身體的平衡與重心，我們在進行普通的雙臂俯臥撐時，

需要用雙手以及雙腳支撐自己的身體。在進行單臂俯臥撐的時候，卻只剩下了一隻手與兩隻腳，可以支撐身體的指點成為了不規則的直角三角形。如此一來，就會影響到我們的身體平衡。

我們應該如何保持在進行單臂俯臥撐時的平衡與重心呢？

首先讓我們支撐住地面的那隻手，稍微用一點力貼緊自己的軀幹。運動的過程中，我們可以掌握一個呼吸的狀態，呼吸不易過快。

運動時分開我們的雙腳增加接觸地面的面積。除此之外，進行單臂俯臥撐時儘量選擇平坦的地面，不要增加負重等。如此一來，便能幫助我們的肢體掌握平衡了。

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我是如何進行這項運動的？

（一）第一次接觸單臂俯臥撐

我第一次接觸單臂俯臥撐的時候，還是在三年前，那個時候我還是一個健身新手，幾乎是什麼都不懂。

有一天我在進行室外健身的時候被人忽悠著跟人比賽進行單臂俯臥撐，看看誰進行得次數多。結果我一個也做不上來，被人狠狠地嘲笑了一番。

從那以後我就開始努力進行健身了，我給自己定製了一個俯臥撐的訓練計劃，先進行雙臂俯臥撐，

待我的肌肉練出來了之後再進行單臂俯臥撐。現在我一次可以進行30個了，這個成績是不是非常好呢？

（二）我現在如何進行單臂俯臥撐？

我現在也在進行單臂俯臥撐，因為單臂俯臥撐有三個很好的作用，

第一是可以幫助我們鍛鍊胸肌的外沿，讓我的肌肉長得又豐滿又結實。第二是可以照顧到上半身的很多肌肉群

，第三是能挑戰自我。

現在我每週會進行30次以上的單臂俯臥撐，分1次到2次進行完畢，有的時候會進行60次，

也就是加練1到2次。因為我還有其它的健身專案要進行，所以我不會在這一項運動上浪費太多的時間

。

結語：

單臂俯臥撐是一項可以在最短時間內鍛鍊到胸肌外沿的運動，

寬距俯臥撐也能幫助我們鍛鍊到胸肌的外沿，但是鍛鍊的效果卻比單臂俯臥撐差很多。我相信大家可以根據我的經驗學習到了進行單臂俯臥撐的相關知識

，接下來就讓我們一起撐起來吧！

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