導語：

很多人在鍛鍊的時候，

都會首先選擇透過跑步的方式來達到鍛鍊的效果，因為跑步的運動，在生活中似乎是一個常見的鍛鍊方式。不過在跑步的期間，

一定要及時的注意自己跑步的情況，否則很可能會因為自己的疏忽，使得自己在鍛鍊的過程中，因為一些問題影響到自己整個鍛鍊期間的效果，從而讓自己鍛鍊的信心有所挫敗好。

的鍛鍊方式往往能夠起到好的效果，如果對於自己的基本狀況不能夠有所注意的話，那麼最終的鍛鍊效果相信會受到相應的影響。

01

如何避免在跑步的時候受到傷害

1、選擇舒適服裝

不知道你在鍛鍊的時候對於自己的服裝是否有所注意，在跑步的時候，如果你的夠使服裝有所注意的話，

相信對於你整個跑步的期間都會帶來相應的益處，因為服裝能夠避免你在鍛鍊的過程中出現受傷等狀況，

如果穿一些過於緊身的衣服的話，很可能動作做不好。所以還是需要對於服裝方面的問題格外的重視起來，才能夠讓自己進行有效的鍛鍊。

2、掌握跑步的頻率

讓你掌握跑步的頻率，為的就是你能夠在鍛鍊的過程中減少身體受到相應的傷害，有的人因為頻率沒有掌握好，所以在鍛鍊的過程中，多少出現了相應的事故，當頻率掌握不好的時候，

往往可能會出現岔氣的狀況，因此直接影響到整個鍛鍊的過程，最終影響到鍛鍊的效果，對於頻率方面的問題，還需自己個人進行相應的注意，才能夠找到適合自己的跑步頻率。

3、間歇地進行跑步

想要透過跑步來進行鍛鍊的過程中

，一定要採用間歇跑步的方式來使自己的身體發生相應的變化。所謂間歇地進行跑步，就是說跑步幾天之後，

需要進行一天左右的休息來使自己的身體能夠得到緩衝，如果自己每天都處於跑步狀態的話，很可能因為生活壓力等方面的問題，使自己的身體承擔的負荷較重，以此給健康等方面都會帶來相應的影響

。如果自己在跑步的過程中能夠進行相應的注意的話，或許對於目前的狀況能夠有所改善，也能夠避免自己的身體受到傷害。

02

跑步後，可以做哪些拉伸運動

1、弓步拉伸

跑步過後一定要做好相應的拉伸運動，

否則很可能在第二天的時候出現肌肉痠痛等現象，跑步後，你可以進行弓步拉伸運動，弓步拉伸運動可以幫助我們達到牽伸腿部肌肉的效果，以此來緩解第二天出現延遲痠痛的現象，

而且經過長時間的拉伸，還可以幫助我們塑造好的形體，以此來提高身上的氣質，讓我們在面對生活的時候能夠更加的有自信，每次跑步後一定要進行弓步拉伸，才能夠使自己的體態發生變化

。

2、肩部拉伸

在進行肩部拉伸的過程中，我們一定要根據拉伸的動作情況，使自己肩部的肌肉得到充分的拉伸

，如果在拉伸的過程中感覺拉伸的效果不是很明顯的話，可以找一些人士來進行相應的指導，以此讓自己的肩部能夠充分的拉伸，

並且緩解跑步時的勞累，切記要進行拉伸，否則很可能對於自己的形態等方面都會帶來相應的影響。

3、臀部拉伸

跑步是一項可以運動到我們全身的鍛鍊專案

，所以在進行跑步之後，我們需要做好相應的臀部拉伸動作，在進行跑步的過程中，我們臀部所承受的力量較多，所以如果不進行充分拉伸的話

，那麼，後續我們的體態也可能會因為臀部而發生相應的變化，所以在進行臀部拉伸的時候

，我們需要認真的對待，也要將自己的腿部一側屈曲起來，另一側從上方跨過，並進行相應的牽伸，相信效果會較為明顯，從而達到拉伸的效果。

結語：

如果你對於跑步的運動專案十分感興趣的話，

那麼，我建議你在跑步的期間一定要及時的注意跑步的情況，如果發現自己存在相應的問題時，要及時的進行糾正，以免自己後期的鍛鍊效果也會受到相應的影響，跑步後的拉伸運動也不容忽視，你可以在跑步後進行弓步拉伸，

肩部拉伸以及臀部拉伸等運動來幫助自己身上的各個肌肉，得到牽伸，從而使身上的形態能夠有所改變，以此讓自己對於鍛鍊更加的熱愛。所以要認真的對待自己的鍛鍊過程。