導語：飽滿的胸肌是很多健身的人十分想要擁有的，

因此相比較於腹肌，這塊肌肉會更加的容易成型一些，同時也是更加容易顯示整體的力量的

，要是擁有了健美飽滿的胸肌，也是可以在一定程度上增強個人魅力的

，因此擁有健美的胸肌是很多人健身的追求之一，但是很多人即使是經過了長時間的訓練依然是沒有比較好的胸肌的形態，

這主要是因為沒有堅持進行正確的運動，

導致很難練出一個既有力氣又十分美觀的胸部肌肉形態，學會這三個方法，改變在訓練中容易出現的錯誤，

讓健身更加的有效果。

01

胸部訓練中的幾個小知識

1、胸部訓練容易遇到的問題

幾乎是每一個進行過胸部訓練的人都在不同程度上遇到過一定的胸部訓練問題

，在這眾多的問題中，最主要的問題就是隻用基本的動作集中的訓練胸部的中間部分，

常見的訓練動作有槓鈴平板臥推以及啞鈴飛鳥這兩種

。能夠稱得上完美的胸肌一定是胸部的每一塊肌肉都充分的發育的，最終要的及時胸大肌的發育，

這樣可以在很大的程度讓胸部更加的飽滿。

2、發展上胸部

想要擁有一個真正飽滿的胸部

，是需要正確的進行鍛鍊的，首先需要將自己的心態擺正，大多數的人僅僅是想要擁有一個飽滿的胸部，

但是胸部的飽滿是需要胸部的每個部分都發展良好的。要是自身的下胸部發展的過快，

就會給人一種上胸部不發達的錯覺，還會給人造成胸部下垂的感覺，

這樣也就形不成比較完美形態的胸肌。

因此在進行胸部訓練的時候是需要注重進行上胸部的訓練發展的

，這樣才可以更好的鍛煉出完美形態的腹部肌肉形態，

要是隻注重某一個部分的訓練， 是很容易導致整體的訓練出現問題的，某一部分發達了

，是不會對整體的美觀起到比較大的作用的，相反，還很有可能會導致整體的不協調。

3、容易被遺忘的胸肌部分

上胸部其實也是有一塊單獨的肌肉的

，這塊肌肉叫做“鎖骨胸肌”。想要塑造好完美的胸部形態是需要像重視下胸部和中部的胸一樣的重視上胸部的鎖骨胸肌。這樣才可以很好的練出健美的胸肌

。練出發達胸部最棘手的部分就是需要花費較長的時間來建立鎖骨胸肌的形狀。

但是鎖骨胸肌並不是這麼容易就可以練出來的，是需要藉助一定的針對性運動才可以，

否則即使是花費較長的時間也是不會有比較好的形態的。

02

在生活中堅持這幾種可以鍛鍊胸部肌肉的運動，幫助全方位的刺激胸肌的各個部分

1、槓鈴臥推

做這種運動是需要藉助一定的器械才可以的，

因此最好是去健身房進行相關的鍛鍊，需要先選擇一種平躺在臥推凳上的姿勢，雙腳也是需要自然地放置在地上來保持身體的穩定性。然後逐漸的調整身體的前後位置

，將槓鈴放置在眼睛上方的位置。但是雙手握住槓鈴的距離是需要和肩膀同等的寬度的

，從臥推架上逐漸的取下槓鈴。然後慢慢的放下槓鈴

，舉到上臂和地面處於一種平行的位置為止。

2、啞鈴上斜推舉

這種運動是需要藉助一定的運動器械的，

因此是不可以直接的在家裡進行運動的，需要採用一種仰臥的姿勢在器械上，

然後雙腳分開一定的距離，最好是和肩膀同等的寬度，用以保持身體的平衡性，

然後雙手握住啞鈴，向上舉起到一定的高度，這樣是可以很好的鍛鍊到胸部的肌肉的。

3、槓鈴上斜臥推

這種運動是需要藉助一些器械才可以完成的

，需要斜躺在斜訓練凳上，雙手的握距也是需要比肩膀的寬度更多一些的，

需要先向著天花板的方向豎直的舉起手中的槓鈴。然後緩慢的將槓鈴下放

，下放到上臂和地面處於一種平行為止。然後緩慢的推起槓鈴回到最開始的姿勢。

結語：胸肌要是可以很好地訓練出來，

是可給人比較好的視覺震撼感的，也是可以讓人最直觀的覺得人的身材好

，需要注意的是進行胸部訓練的時候是需要全方位的做一些針對性的訓練的，

這樣才會比較好的訓練出完美的形態，但是在進行訓練中力量選擇的時候是需要根據自己的實際情況決定的

，過度的追求重量，是很容易導致身體受到一些不必要的傷害的。