俗話說十個新媽媽九個腰痛，一點都不誇張。
腰痛甚至被稱為“月子‘氏病”，那麼為什麼產後腰痛如此常見呢？
之前杭州有個28歲的新手媽媽。分娩後，她不能走路，不能養活她，幾乎崩潰。
當寶媽去醫院時，他發現自己患有產後骶髂關節炎。
產後腰痛是女性產後常見的症狀，主要表現為腰臀部疼痛，有時伴有下肢放射痛。
據不完全統計，產婦腰痛的發病率約為45%-76%。
每年醫院骨科和疼痛科都會接收很多產後腰痛的患者，其中很多都與產後骶髂關節炎有關。
關於產後腰痛的原因，眾說紛紜。
有人說這是生孩子時麻醉所致，有人說這是月子坐不好感冒所致，有人說腰痛是腎虛所致。
這是真的嗎？讓我們給你好好談談！
產後腰痛，是因為背後有針嗎？
很多姐妹經常問：聽說寶媽無痛（或者剖腹產），產後會出現腰痛。是真的嗎？
先說結論：大量研究表明，無痛分娩和剖宮產是好的，與麻醉有關的產後腰痛發生率很低！
那為什麼有些寶媽人會覺得：我只有一根麻醉針，那裡疼？這個美麗的誤會，要從麻醉原理說起。
無痛分娩和絕大多數剖宮產手術都採用硬膜外麻醉，即在椎間孔硬膜外腔內臨時留一根導管，注入麻醉劑，起到麻醉和鎮痛的作用。
而無痛的地方恰好是腰痛最常發生的地方。所以，不適過後，很多人自然會想：“我這裡被麻醉過，一定是麻醉引起的！”
誤解就是這樣產生的！
事實上，硬膜外麻醉是指標和麻醉劑不會直接接觸包裹脊神經的硬管外的神經。
導管取出後，有些寶媽會在穿刺部位感到一些區域性隱痛，但程度一般較輕。隨著組織的修復，通常只持續幾天。
其實腰痛的原因有很多。今天，月姐談到了最常見的原因。姐妹們一起過來俯視~
1。寶媽分娩後尚未完全康復；
2、寶媽缺鈣，而且有背痛、腿抽筋；
3。寶媽餵食姿勢不當，經常長時間保持餵食姿勢，甚至固定姿勢睡覺，容易造成肌肉疲勞；
4。寶媽工作過度，經常低頭做事，造成腰肌勞損和疼痛。
在這種情況下，接下來，月姐將和你談談如何預防背痛，如何緩解背痛，以及需要注意的事項。學習這些，我相信你能輕鬆成為金牌月嫂！
在寶媽如何預防背痛
1。堅持母乳餵養的寶媽，體內鈣流失嚴重。所以姐妹們要注意每天給寶媽補鈣，平日在寶媽要注意均衡飲食。
2。幫助寶媽調整護理姿勢，儘可能減輕腰部負擔，例如，讓寶媽躺下或坐下來護理。
3。建議腰疼的寶媽少穿高跟鞋，必要的話試試負跟。
4。根據寶媽分娩後的身體恢復情況，幫助寶媽做一些仰臥起坐和抬腿，這樣可以加強腹肌和腰肌的力量。
五大絕招
教你緩解產後腰痛
懷孕和分娩帶來的變化是無法改變的，但在寶媽，保持正確的姿勢、適度運動和科學補鈣可以緩解產後腰痛
1。保持正確的姿勢
有時候，我們腰痠背痛，換個姿勢，放鬆腰部，背痛就會減輕，對嗎？
寶媽也是如此，如果寶媽姿勢不正確，可能會導致產後身體恢復不到位，過度勞累會損傷腰肌。因此，正確的姿勢至關重要。
坐著的時候，在寶媽的腰後放一個小枕頭，但是注意不要讓寶媽坐得太久，也不要經常起身走動。
餵奶時，讓寶媽躺下來坐下來餵奶，或者把背枕和餵奶枕放在腰部，以支撐腰部，避免彎腰。
2。適度鍛鍊
如果是在寶媽，自然分娩，這對姐妹可以在分娩後幾天內幫助寶媽做一些簡單的活動。
比如下床走兩步，活動手腕，練習腹式呼吸，做擴胸。
如果是在寶媽，剖腹產，姐妹們可以建議寶媽試著下床站一會兒，或者躺在床上做一些簡單的活動，如果覺得累了就休息一下。
產後第6周（剖宮產的寶媽可能稍晚），建議做一些腹肌鍛鍊，如散步、產後瑜伽、頸部鍛鍊、拉伸鍛鍊、提肛提腹。
需要注意的是，這個時候的鍛鍊不要過度，最好是讓寶媽按部就班，量力而行。
3。科學補鈣
補鈣和食物補充仍然是首選。
通常，寶媽可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，如乳酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等。然後多曬太陽幫助鈣吸收。
如果缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。
4。充分休息
新生兒幾乎每三個小時就會在晚上醒來，這時寶媽會餵奶，頻繁的餵奶會導致寶媽休息不好。
因此，寶媽白天必須好好休息。為了防止嬰兒晚上餓，他必須在白天喂嬰兒。
尤其是晚上睡覺前最後一餐牛奶可以逐漸增加，這樣寶寶晚上需要喝牛奶的情況就會逐漸減少。寶媽可以好好休息，他的背痛會減輕很多。
5。控制體重
千萬不要亂補充營養，只滿足寶媽的日常需求
如果營養過剩，寶媽少運動，就會產生多餘的脂肪，導致體重增加。從而增加腰部負擔，造成腰痛的困擾。
最後，補充說，如果沒有辦法緩解腰痛，就有必要儘快去看醫生，找出原因，治療症狀。
腰痛應該注意這些事情
當寶媽需要彎腰做事時，建議寶媽不要彎腰！屈膝，下蹲，腰挺直。
如果寶媽想舉起重物，比如抱著嬰兒，先彎曲膝蓋，伸直身體，儘可能靠近身體拿起物體。
當寶媽拿起或舉起它時，她教寶媽推她的大腿，這會收縮她的盆底肌肉和腹部核心肌肉。
這樣做不僅可以減少腰部用力，還可以防止背部勞損。
好了，產後腰痛的分享結束了~只要達到以上幾點，其實就能緩解腰痛。
