天氣一降溫，食慾好像也大增了，

你有沒有這種感覺呢？

同時，一個老大難問題，

也擺在了

愛美又愛吃

的小仙女們面前

怎樣兼顧減肥和貼秋膘！

但除了減肥，還有一件更重要的事情，

小仙女們往往會忽略，那就是“

體態

”。

因為對於大部分女生來說，

我們其實並不需要過分追求苗條的身材，

更有些小仙女明明已經很瘦了，

但是自己總覺得穿衣服不好看，

其實這就是“體態問題”了。

有一個“好的體態”能加分不少，

在

氣質、身形、穿衣

方面往往都能有提升。

像《乘風破浪的姐姐》中的鐘麗緹，

50歲的她，在一眾30+的姐姐中，

依舊是令人矚目的存在。

不是傳統意義上的“瘦型美人”，

甚至還有些豐腴，但是挺拔的腰背，

優美的曲線……還是很能吸引人的目光。

有多少女生羨慕，要是自己到了50歲

也能保持這樣高水準的身材和體態就完美了！

有正面的例子，就有反面的教材。

大冪冪是公認的“美貌+瘦”並存的美人，

但經常因為體態問題出圈。

這樣嚴重的“脖子前傾”問題，

不僅會在氣質上大打折扣，

還會給人一種虎背熊腰的感覺。

所以光注意體重秤上的數字可不行喲，

“體態問題”不搞定，也不是真正的好身材。

1

常見的體態問題有哪些？

// 探頸，就是我們常說的脖子前傾的問題。

// 圓肩，會讓人有虎背熊腰的感覺。

// 含胸駝背，讓人氣質大打折扣。

// 骨盆前傾，小肚子的問題也在困擾著你？

這4種問題，是不是你也有並且很苦惱呢？

或者想做一些練習來“預防體態問題”？

別急，彥祖整理了相應的“糾正方法”for you~

探頸

探頸是最多人患的體態問題，

尤其是在自然放鬆的時候，

接近60%的人都有探頸的問題。

不僅會影響體態，嚴重的話，

還會影響大腦血液供應，出現頭暈、頭疼的問題。

想知道自己有沒有這個問題，

可以用這個小方法來檢測一下：

自然站立，看耳垂是否超出了前肩的垂直線，

或者摸一摸脖子後面是否有凸起，

中了一項，就說明你存在頸部前傾了。

解決方法——

頸部前傾的最根本原因是，

頸部肌肉太弱了！再加上胸大肌、斜方肌

過於緊張，頸椎就會不自覺的前探。

所以，對症下藥探頸的“矯正訓練”

主要由三個動作組成：挺胸廓、

拉伸頸前側、頭懸氣球。

動作一

動作二

動作三

圓肩

提到圓肩，那就不得不說人人稱羨的

“直角肩”，簡直就是穿衣利器呀~

人間芭比Lisa、最會跳舞女明星的鐘楚曦，

都有這樣美麗的直角肩，很令人羨慕~

而圓肩呢，圓肩會從視覺上讓後背變厚，

側面看整個人都很壯實，虎背熊腰的。

哪怕你並不胖，但是圓肩就有那種讓你

視覺增重10斤的神奇效果，那就太虧了。

想要改善圓肩，首先要矯正我們的胸椎，

其次是強化上背部肌群和肩袖肌群，

每天堅持練這3個動作，一定會有改善！

胸椎矯正，每組15秒,

雙手環抱住頸椎，不要過度仰頭,

用上胸椎貼住椅子背，然後伸展胸椎。

俯身划船，每組15次，做3組，

脊柱挺直，下蹲時膝蓋彎曲，

臀部向後向上撅，感受肩胛骨向內收縮。

俯身啞鈴側平舉，每組15次，做3組。

2

含胸駝背

總有小仙女會把駝背和圓肩搞混，

圓肩值得是肩膀內扣，

駝背指的是背部不正常的彎曲。

駝背不僅會讓人矮五公分，

還會導致胸部下垂、假性副乳出現，

嚴重會給我們的心臟造成負擔！

想要糾正駝背，一放鬆胸部、背部

過於緊張的肌群，二加強背部薄弱肌群力量，

用肌肉的力量把後背“拽回來”。

蝗蟲式，每組做15次，做3組，

俯臥，雙手臂放於身體兩側，掌心向下，

吸氣，頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿抬高，

保持5-10個呼吸，還原。

眼鏡蛇式，每組15次，做3組，

首先將腹部靠在地上，雙手撐著地板，

將背部往後拉，感受胸部擴張。

鳥狗式，左右為一次，每組15次，做3組，

大腿與小腿成90度，手臂與大腿平行，

位於肩部正下方呼氣，抬起對側手腳，吸氣還原。

骨盆前傾

平躺腰椎部和地面的空隙很大，

很瘦卻有小肚子，做仰臥起坐腰疼，

這些都指向了一個問題：骨盆前傾。

孕婦、有啤酒肚、愛穿高跟鞋的女生

都是骨盆前傾的高發人群，一定要注意哦。

臀橋，每組15次，做3組。

每組15次，做3組，左右對側手腳為一次。

貓式伸展，每組15次，做3組。

以上常見的體態問題，如果你不幸中招，

就不要偷懶，趕緊練起來吧~

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“你現在有體態問題的困擾嗎？你平時是怎麼去糾正的？”