如果你有看過《一拳超人》，那麼一定認識琦玉老師。只要看一眼琦玉老師，就能留下深刻的印象。因為他的光頭形象再加上超強的身體和能力，產生巨大反差，從而讓人印象深刻。也有網友調侃說：

“不用擔心主角會死的一部動漫”

“唯一一部為反派擔心的動漫”

不得不說琦玉老師就是這麼厲害，無論遇到什麼怪物，都能一拳搞定。為什麼琦玉老師那麼強呢？原來是他堅持了一個讓人印象深刻的訓練：每天做100次仰臥起坐、100次俯臥撐、深蹲100次、跑步10公里。

這種訓練法，完全不用藉助健身器械，徒手就能完成，也被網友稱為“一拳超人挑戰”。

有些人覺得，沒有藉助器械鍛鍊的強度很低。其實，這些徒手訓練的強度非常高，有些人幾個都做不了，更何況是做100次。

今天就來介紹一位小哥，名字叫Sean Seah，來自新加坡。當他發現自己的體脂率超標後，就模仿一拳超人訓練法來鍛鍊。Sean Seah希望透過這種高強度的鍛鍊，來減脂並塑造出完美身材，同時，讓自己的身體越來越健康。那麼，長期堅持一拳超人挑戰的Sean Seah，身材會發生什麼變化呢？

從訓練的第一天開始，Sean Seah就開始記錄自己的體重情況。他的年齡為40歲，體重達到140斤，並從他的身材上看，小肚腩非常明顯，完全是一箇中年油膩男的標準。

剛開始訓練的時候，由於體重和運動表現能力差的原因，Sean Seah只做一半的訓練，也就是50次仰臥起坐、50次深蹲、50次俯臥撐和5公里跑步。雖然減少了一半的訓練強度，但在7天內的身體就發生了很大變化，一週就減掉了4斤和內臟脂肪1，並且看起來年輕了許多！

在訓練的17天，Sean Seah感覺到體重沒有再下降了，他知道可能是遇到了瓶頸期。於是，他便加強了訓練強度，進行70次仰臥起坐、70次深蹲、70次俯臥撐和7公里跑步。

隨著難度的增加，Sean Seah在訓練過程中感覺到很困難，但是他依然堅持了下來。

就這樣，Sean Seah又堅持了5天后，也就是在22天的時候，他已經能完成90次仰臥起坐、90次深蹲、90次俯臥撐和9公里跑步了。在25天的時候，他終於能完成一拳超人訓練法了。

堅持訓練30天，Sean Seah曬出了照片，身材前後對比發生了巨大的變化，很明顯看到腹部的小肚腩消失了，並且還有一點腹肌。

這30天的訓練，讓Sean Seah減掉了6%體脂率和10斤體重。胸肌變得更加寬闊，身材整體上顯露出了肌肉線條。

雖然Sean Seah收穫了一些成就，讓身材變好了，但是他的目標還不僅僅是這樣。他計劃用100天的時間來挑戰一拳超人訓練法，剩下的90天，Sean Seah每天都打卡完成訓練。

在100天內，Sean Seah一共減掉了14斤體重，體脂率從21%降到了11%，體脂率總共下降了10%。

我們從照片上看Sean Seah，經過100天的訓練，看起來變得更年輕了，同時，也練出了肌肉，身材各部位顯得有肌肉線條，面板也更緊緻了。

不知道各位小夥伴敢不敢進行“一拳超人挑戰”？但值得注意的是，不是所有人都能完成這個訓練，因為強度非常大。所以，沒有必要一定要完成，在健身鍛鍊過程中，我們需要做到循序漸進的原則，才能提高健身效率。

下面為大家帶來一組練腹動作，堅持下去，你也能練出腹肌！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

作者：健身塑形聯盟

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