長壽是每一個人都渴望的事情，從古至今，人們為了能夠長壽，做出了很多研究。最近就有研究發現，長壽人的特徵是有規律可循，那麼到底是什麼樣的呢？下面不妨讓我們一起透過文章中的內容看看，也順便了解下長壽的好習慣和長壽飲食都有哪些需要注意的。
長壽人的特徵
日本和英國健康機構公佈的一項研究發現：長壽老人體內的炎症水平較低，且端粒較長。
研究人員以684名百歲老人及其536名85~99歲高齡家屬為物件，檢測分析了他們的造血、代謝、肝腎功能以及細胞老化（端粒體長度）等生化 指標，從中發現兩個共同特徵，即端粒體更長和體內不容易發炎。隨著年歲增長，那些長壽老人與普通老人相比，端粒體能保持更長的長度，他們80來歲時的端粒體長度與 60來歲時的平均長度相等。同時，在百歲老人及其直系子孫體內，隨著年歲增長而增多的炎症標誌物出現得更少。
日本研究團隊另一項涉及1554名高齡老人及其子女的研究也顯示：體內炎症標誌物最少的老人，認知功能和生活自理能力也更強。抑制慢性炎症有助於人們放緩衰老速度。
研究人員表示：炎症是驅動人類衰老的程序的重要因素之一，他們希望能從抑制炎症的角度，開發出能有效改善老人生活質量的方法。
科學家們經研究發現，以下三種徵象與健康長壽確實有關，有興趣的長者可以自我測試一番。
一、心率偏慢
每個人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬次！心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液迴圈需求，且是長期穩定，功能健全的慢心率，則與長壽成正比。
二、肺活量大
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選專案之一。
三、手握力大
美、英兩國的研究人員發現，握力大的長者不但身體強健，體內各個器官正常執行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。
長壽的好習慣
既然長壽人群有著明顯的特徵，那麼我們就需要在日常生活中保證良好的生活習慣，只有這樣，才能讓長壽這件事變得簡單。那麼，有哪些好的習慣是有助於人類長壽的呢？
1。多喝水
人體不能缺少水分，即使秋冬季節亦是如此。曾有古語說到，水是生命的源泉，可見喝水是多麼重要的一件事啊！美國研究所有資料表明，之所以人會患有疾病，很多原因都是不愛喝水造成。日常生活中，一定要養成喝水的好習慣，增加體內水分攝入。
2。倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3。消除壓力
每個人都會有壓力，但是不要將這些壓力放在心中。生活總是忙忙碌碌，及時的排解壓力才是關鍵。正所謂笑著過是一天，壓抑著過也是一天，笑一笑十年少，為什麼不選擇讓自己健康的生活方式呢？
4。幫助別人
你可以資助貧困的人，與飢餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
5。樂觀
樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
長壽飲食：少吃“三白”，多吃“三黑”
當然，要想長壽，除了生活習慣要好，吃的上面也是有所講究的。我們不可能一邊放肆的飲食，一邊還想著身體健康。所謂的病從口入，可見飲食上的合理性才能有助於健康長壽。
“三白”——鹽、糖、脂肪
吃鹽過多容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會造成糖、鹽攝取過量。
動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。
“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。
黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每週只吃兩次左右。
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
結語：想要長壽不是一朝一夕的事情，只有認真對待生活的人，生活才會給予你更多的健康。無論是生活習慣，還是飲食，希望大家都能夠認真對待，長壽或許不是件簡單的事情，但是努力長壽，是每一個人都應該努力的，畢竟身體健康了，生活才會更加美好。
