俗話說得好

“人老腿先老”

，人要是開始走向衰老，腿是首先開始變老的。並且我們的腿可以說

是我們身體的支柱

，工作負擔很重。咱們平時單純的看老人身體是否健康，基本上看走路如何就可以辨別出來，比如有的老人走路步履蹣跚慢慢挪動，而有的老人就健步如飛，非常穩固，從側面也印證了腿對老年人的重要性。

因此，我們平時要適當的去

練練“腿”

，腿腳有力了，不僅使得自己的筋骨強健，還會提高生活質量，使得平時的生活更加方便。

想要人長壽，要先養好腿。

朋友們平時多用這六種方法來練腿，老來也健康。

第一、高抬腿

每天將雙腳翹起來

2-3次

，翹高的高度的要

高過手

。因為我們的腿腳位於下身，受重力的作用血液迴圈並不是很旺盛，而高抬腿可以

促進腿、腳部的血液迴圈

，使得下肢的血液流回的速度加快，使得血液可以得到充分的迴圈，同時我們的頭部也可以獲得充足而新鮮的血液和氧氣。

第二、揉搓腿肚

用我們的雙

手手掌夾緊一側的小腿肚

，

一邊轉動一邊揉搓

，每一側轉動

20次

左右，然後再換另一條腿的小腿肚，用同一種方法來揉搓刺激。這個方法也能夠有效地刺激我們的腿部的肌肉和經脈，有助於增強腿力。

第三、扳足

扳足其實就是

繃腳尖

。我們可以先坐下來，然後將兩條腿伸直，將身體向前彎，就像坐姿體前屈一樣的去夠我們的腳尖，夠到了以後用兩隻手分別扳兩隻腳的

腳尖20-30次

左右，然後

再扳我們的踝關節

，也大概

扳20-30次

左右。這個方法也可以起到鍛鍊腳力的作用，有效地防止腿軟無力，促進腿、腳部的氣血迴圈，減緩腿部衰老。

第四、扭膝

將我們兩個腳平行靠攏，屈膝微微地向下蹲，將我們的兩個手放在膝蓋上，扶著我們的膝蓋

前後左右的呈圓圈一樣畫圈轉動

，先向左轉，再向右轉，兩側

各20次

左右。對於治療下肢痠痛無力以及膝關節疾病等有很好的效果。

第五、甩腿

我們可以用站在桌子旁邊或者牆旁邊，一個手扶著桌子或者牆，然後

往前甩動我們的小腿

，使得我們的腳尖向上甩動，然後

再向後甩動

，是我們的腳尖用力的向後。無論是向前甩還是向後甩，腳尖都要用力繃直，腿也要儘量甩直。在甩動的時候，上身要保持正直，兩條腿交替甩動

數十次

作用。這個方法對於預防

下肢萎縮無力以及下肢麻木和小腿抽筋

等情況也有很好的作用，可以有效地增強我們的腿力。

第六、敲打腿

用咱們兩個手的手掌跟來輕輕的敲打我們兩條腿，包括我們腿的

前側、後側、內側以及外側

，基本上

反覆做3次

就可以起到一個活氣血、通經絡的效果。

老來如果腿腳不好，不僅使得自己哪兒都不願意去，失去對生活的信心，很容易產生孤獨、焦慮等消極的情緒；腿部的老化還會使得人體內其他系統的退化，比如神經系統退化使得大腦遲鈍。

因此我們平時要抽時間多多練腿，來使得自己身體更加健康，人也活得更加長壽~