在這春意盎然草長鶯飛的日子裡，我們即將迎來胖紙的世紀難題：換季開春第一件大事：減肥！

因為春天減1斤 = 夏天減3斤，3月4月不減肥，5月6月徒傷悲，六月七月穿短袖，肉肉脂肪一大堆

可怕 ， 拒絕。

然後更悲傷的是：閨蜜也減肥，但是比瘦的快，她已經瘦了10斤了~留你一個人在胖子隊伍中徘徊~

減肥原理就是製造熱量差，讓你攝入的能量小於你消耗代謝的能量，讓身體消耗燃燒脂肪。

能量攝入＞能量消耗→儲存能量 長胖

能量攝入＜能量消耗→儲存消耗 變瘦

能量攝入=能量消耗→能量守恆 不變

那麼重點是如何加速能量的消耗，脂肪燃燒？

第一、外力加速脂肪燃燒：堅持鍛鍊和運動

第二、身體內部加速脂肪燃燒：補充燃燒脂肪的補劑

如果可以堅持運動，自律推薦第一種非常健康安全，如果減肥長期沒有成效，可以選擇第二種，讓減肥事半功倍。

減肥的人有時候想一想就悲從中來，明明已經很努力很認真的，為啥就是沒效果，很有可能就是你陷入的減肥誤區：

1、吃很多吃菜、很少吃肉，這是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

2、水果代替晚餐，經常喝果汁。水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良

3、碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白麵，可以少吃。

4、經常熬夜，沒有充足睡眠。睡得少，會長胖，影響瘦素的分泌。

5、捱餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月試試？

6、減肥別隻看體重數字，還要看體脂和圍度，尤其對於 BMI 在正常範圍內的人來說。

7、喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是不能加糖，糖是長胖的魔鬼。

8、不是非要運動跑步 35分鐘以上，或達到燃脂心率才能減肥，其實只要運動就會消耗熱量，起減肥瘦身作用。

9、購買無糖餅乾，酸奶，其實餅乾含有很多油脂，酸奶中糖分很多，熱量很高，因為純酸奶是超級酸的。

10、不要相信“瘦腿襪”能瘦腿，穿暴汗服、裹保鮮膜能加速減肥和燃脂，這其實都是加速排汗，你隔天喝水又漲回來了。