相信經歷過“減肥”的朋友都有過一個通病，鍛鍊能夠堅持，面對美食的誘惑卻往往堅持不了，

吃飽才有力氣減肥

是經常用來安慰自己的口頭禪。

但一般人很難抵得住高熱量食品的誘惑，

那麼吃高熱量的食物就一定會發胖嗎？

其中，只要掌握住正確的攝入方式，

遵守以下幾項內容，

打造熱量缺口，吃高熱量食物不僅能滿足你的口腹慾望，而且大機率是不會發胖的。

人體

新陳代謝

通常在上午時期最旺盛，

在中午前進食也有一定的時間可以進行消耗，可以避免熱量過多產生脂肪的生成。

因此，在吃早餐或者早午餐時，可以攝入高熱量食品，這就是為什麼我們常常會說，早餐要豐盛的原因。

同樣，建議下午3點以後不吃高熱量食品。根據科學研究表明，

人類的晚餐，最多隻能佔每日攝入量的30%，

假如晚上攝入的熱量過高，那麼會造成膽固醇過高等情況，從而增加肥胖和其他疾病發生的機率。比如，膽固醇過高，往往會引發死亡率高的心腦血管疾病。

假如在晚上攝入熱量過高，血液中的糖分濃度會變得更高，但

新陳代謝在晚上往往會有變緩現象，整體熱量消耗速度減緩，

這些能量就會變成脂肪，也就會變得肥胖。

如果沒有忍住在晚上吃了不少高熱量食物，第二天，最好進行輕斷食。

因為前一晚的能量過剩，可能已經直接導致脂肪的堆積，在第二天，就不應該再攝入高熱量，只有讓能量缺口變大，才把第一天的多攝入的熱量值給拉回來，減少肥胖的機率。

另外高熱量食物大多高油高鹽高糖，如果在晚上攝入過多，會導致身體儲存大量的水分。因此，第二天也就應該保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，讓身體多增加里面的“鉀元素”，改善身體的儲水。總之，晚上貪吃高熱量，是要花更多的精力去消耗的。

攝入高熱量食物並不可怕，首先在減肥的路上一定要算準熱量缺口，比如你想減肥成功，可以參考下方能量消耗公式，算出每日消耗值去控制每日攝入熱量，

一般建議每日消耗熱量-每日攝入熱量＝300-500千卡。

舉例子

我的基礎代謝為1700大卡，運動係數約為1。375，那麼身體每日消耗的平均熱量就是1700×1。375＝2337。5大卡

在進食過程中，儘量做到細嚼慢嚥，不僅能多消耗熱量，還能讓我們增加飽腹感，減少攝入的量，吃得越快就意味著吃得越多，消耗就會越困難。假如又要瘦身減脂，又要滿足口腹之慾，面對高熱量食物一定要記住，適可而止。

正常的普通人每天消耗的能量是2000-2400大卡，假如你每日的總熱量攝入低於這個值，那就不會發胖，如果高於這個值，那就要透過運動來達到攝入和消耗的平衡。

例如，今天你攝入了2500大卡能量，那起碼需要消耗1400大卡以上才能達到減肥的目的，因為人體是需要保持每日1000-1400大卡的能量來維持生理機能。所以我們也一致反對透過極端節食的方式來達到快速減肥的目的，因為那樣做雖然減少了熱量攝取，但實在太傷害身體了，飲食搭配適量運動才是目前最合理的減肥方式。

“

雖然做到以上內容基本不會發胖，

但減肥的過程中還是要控制一下攝入量。想要減肥成功，還要滿足自己的飲食慾望，必須合理飲食+運動，可以解饞，但不要貪嘴多吃。

”