減肥對現在的女性來說，是一個終生的事業，不僅要控制好自己的飲食，在平時還需要堅持做運動，才能幫助保持好身材。現在女性比較忙，運動都喜歡一些比較簡單實用的動作或者是運動，其中波比跳就是很受歡迎的，但是在用它減肥的時候，要注意很多的事情。

波比跳是一個在減脂增肌方面，都很有好處的一種運動，結合了深蹲、跳躍和俯臥撐等動作，來完成的一個運動，因為需要在短時間內完成很多的動作，對人的體能本身就是有一定的要求的，對於從來沒有運動的人，或者是就不運動的人，不建議嘗試這樣的動作，很容易出現運動損傷，自己要多注意點。對於女性來說，即使是有運動基礎的人，在開始做的時候，也是很累的，很難堅持到5個以上，因此要注意循序漸進，不要硬撐。

無論是男性，還是女性，在做波比跳的時候，目的很簡單，就是為了減肥或者是增肌。女性更加關注它減肥的效果，每天睡前堅持做2分鐘，就能幫助很好的減肥，不要貪多，堅持不住的。波比跳的正確開啟方式，開始是站姿膝蓋微曲，準備起跳，做深蹲跳，接著準備俯臥撐，用手和腳尖的力量支撐身體，保持背部是平直的，收回到深蹲的姿勢，回到站姿，一個波比跳就完成，維持20秒，休息十秒鐘，再繼續。

女性進行波比跳的時候，能夠幫助很好的燃燒腹部的脂肪，達到減脂的效果。一般一組動作進行下來之後，就會感覺精疲力盡，刺激到全身的肌肉，燃脂的效果還是很不錯的。因為高效燃脂，對做的人群是有要求的，最好是有一定的運動基礎。在做的過程中，就能明顯地感受到自己的肩膀、背部、大腿緊實了不少，減脂效果很不錯。

另外，在開始做的時候會感覺到氣喘吁吁，在堅持一段時間之後，氣喘的現象明顯得到改善。這是心肺功能在上升的結果，因此在進行波比跳的時候，還能很好地提升心肺能力，幫助更好地進行運動。在下一次運動的時候，速度也變快了，動作也會更加熟練，人的狀態更好了不會氣喘吁吁。到這樣的狀態之後，說明已經完全能夠適應波比跳，想要減脂增肌的效果更好，可以適當增加個數，或者是延長時間。

波比跳用來減肥還是很不錯的，尤其是有些人，長胖的部位都是區域性分散的，用這樣的高效的方式，來刺激到全身的脂肪，達到高效燃脂的效果。因為動作的複雜困難，本身對人的體能就是有要求的，需要有運動基礎，堅持下來，不用很久，在一個月之後，就能看到很明顯的效果，瘦了不少，肉更緊實了，心肺功能也得到了提升，整個人氣色也得到了提升，更健康顯年輕。

對於女性來說，選擇在睡前做波比跳減肥，效果還是不錯的，減脂速度快，快速就能見效，滿足了女性短期內就想要瘦很多的願望，當然，想要瘦的更多，在晚上就要多跳一會，開始要注意循序漸進。