新媽媽剛剛產後身體虛弱，此時為新媽媽提供足夠的營養素對保證身體恢復和分泌乳汁以滿足寶寶需要，都起到重要作用。

專家建議，新媽媽產後12小時便可食用一些流質或半流質等易消化食物。等新媽媽可以下床活動，消化系統進一步恢復後，就可以食用普通飲食了。一般來說，新媽媽的月子餐應儘量多樣化，主副食合理調配。一般來說，月子餐應遵照以下六項食養原則：

一是少食多餐，這樣既保證營養，又不增加腸胃負擔。

一般來說，新媽媽在腸胃功能還沒完全恢復時候，最初的幾天裡，視情況，新媽媽一天可以吃5到6次，只有少食多餐，才有利於身體恢復。

二是均衡營養，做到不偏食。

新媽媽月子餐如果過於挑食偏食，會導致某些營養素缺乏。很多人就認為新媽媽產後身體虛弱，需要大補。因此，提倡月子裡大吃雞、魚、蛋，其實這是不科學的。從營養學角度看，新鮮的畜禽肉類、水產類、家禽蛋類、蔬果類食物，哪樣不能少。

由於新媽媽產後活動少，腸蠕動慢，往往導致排便無力，易發生便秘，因此，多吃新鮮蔬菜水果，可以促進食慾，幫助消化和利於排便，可有效防止產後便秘。

三是清淡適宜，避免新媽媽產後肥胖。

新媽媽在月子裡，活動較少，但是如果味道濃厚的肉食肥甘類高脂肪的食物食用太多，就會導致產後肥胖，甚至患高血壓等疾病。所以，月子餐的食材應以高蛋白低脂肪為主，例如海魚、淡水魚蝦、母雞、鴿子等。

其次，為了食物容易消化，在烹調方法上應多采用蒸、燉、悶、煮，少採用煎、炸的方式。

四是粗細搭配，食物豐富。

每天食物品種要豐富，葷素菜搭配著吃，而且還要吃些粗糧、雜糧，對改善便秘有好處。

另外，麥芽糖等製品有回奶的作用，月子裡及哺乳期間新媽媽應避免食用。

五是注意補充水分。

新媽媽月子裡面板排洩旺盛，加之還要哺乳，因此身體消耗水分較多。新媽媽月子裡可以用喝白開水、清淡的蔬果汁等用來補充身體所需的水分。但剛生產後也不易大量喝水，要等腸胃恢復後方可多飲些水。

六是注意補充鈣，有利於母親骨盆恢復和寶寶長個。

根據營養專家建議，新媽媽產後每天喝牛奶至少要250毫升，及時補充鈣可以預防新媽媽骨質疏鬆，促進骨盆恢復，還能為寶寶的成長提供足夠的營養，預防嬰兒佝僂病。

如果對乳糖不耐受或對牛奶過敏的新媽媽也可以豆製品代替。一般來講，攝取100克左右的豆製品就可以攝取到100毫克的鈣。此外，新媽媽多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等食材，也能為新媽媽補充足夠的鈣。

好吧，小編針對新媽媽的月子裡飲食注意事項，今天就分享到這裡吧！如果這些知識您感覺很實用很受益，歡迎點贊並分享給朋友吧！同時歡迎您評論互動。