坐月子如何選擇食材，這些可以讓你奶水多，平時換著做來吃

在生產之後，寶媽會有一段時間的休息時間，用來恢復自己的身體，這個階段一般在我們的傳統中都叫做坐月子，可能會有一個月的時間，也可能會短一些，這都和產婦自身的素質和體質有著很大的關係。有的產婦在身體恢復的期間，可能奶水會比較的少，所以就很難給寶寶提供比較充分的糧食。那麼在這個階段中，就需要產婦多吃一些具有催奶作用的食物了，下面就介紹幾種。

萵筍是很好的一種蔬菜，別看它毫不起眼，但是它對於下奶有著很大的作用。有的人擔心吃萵筍沒有充分的營養，那麼你可以把它和一些葷菜做在一起吃，比如做萵筍炒肉、萵筍排骨湯等等，這樣的菜餚不僅很有營養，而且加入了萵筍之後也會有一股清香，還能讓肉的油膩被去除，最主要的還是比較容易下奶。

在坐月子的時候，有很多的傳統菜餚都具有催奶的效果，產婦都可以嘗試一下，比如豆腐就有著不錯的下奶作用。每天吃一些，效果是很不錯的，而且豆腐不容易吃膩，幾乎頓頓吃都不會感覺到厭煩。你可以嘗試把豆腐和其他的菜坐在一起，比如豆腐魚湯、豆腐瘦肉羹、豆腐炒竹筍等等，這些都可以讓你獲得更多的營養，而且還能享受到豆腐的作用。比如用豆腐燉排骨湯，就算是喝湯都能讓你獲得下奶的效果，不過為了營養的吸收，最好還是多吃，湯可以少喝，作為開胃的輔助品。

如果你平時喜歡燉湯的話，比如燉雞湯排骨湯的時候，不妨在裡面加入一些黃豆、花生等等類似的東西。這些豆類在加入到一起之後，和肉類燉出來的湯，有著很好的催奶的效果，而且味道也會好很多，吃的時候，不會感覺到油膩。特別是一些胃口不好，容易嘔吐的媽媽，可以嘗試使用這種方法。

茭白也是不錯的一種蔬菜，它的口感也是很好的，比較嫩的時候，還可以直接生吃，它的營養也和肉差不多，所以市面上的價格也較貴。這種食物也是催奶的一種，但是在吃的時候要注意，它不容易消化，因為含有的纖維素很多。所以腸胃如果不好的寶媽，不要吃這種，就算是腸胃不錯，每次吃的時候，也要控制好量，它的催奶效果是很不錯的。