隨著社會的快速發展，上班族越來越壯大，但他們的壓力也越來越大，隨之而來的很多疾病困擾著上班族們，頸椎病就是其中一種。由於上班族經常辦公一坐就是一整天。那麼，上班族坐著怎樣活動頸椎？上班族怎麼保護頸椎？一起來看看吧。

上班族坐著怎樣活動頸椎

很多的上班族都需要坐著辦公，而且由於工作繁忙，經常一坐就是一整天，除了吃飯、倒水、上廁所外就定在椅子上了，久而久之就會有頸椎病。那麼，上班族坐著怎樣活動頸椎好呢？

1、挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎

當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐著的姿勢，到辦公室裡到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時，可以頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。

2、電腦操作正確坐姿

電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

3、適時休息換個姿勢

每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

上班族工作一段實際後需要適當的進行活動，比如，每工作一個小時需要站起來活動一下四肢、頸椎等。這樣能消除疲勞，也能更好的進行工作。

經常伸展腿部並改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。

4、利用腰靠頸枕減壓

利用腰靠，飽滿託付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶託，減少頸椎受壓。

5、保持心情積極快樂

長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

上班族怎麼保護頸椎

頸椎疾病困擾著很多上班族，頸椎一痛起來簡直讓人們無法忍受。那麼，上班族怎麼保護頸椎好呢？只有好好的保護頸椎才能免受它的困擾。

1、先介紹個非常簡單實用的動作：有時候工作一整天蠻累的，會感覺脖子，肩膀痠痛，給大家介紹下一個動作，可以緩解這個問題，長做這個動作真的很有效哦。

動作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指併攏朝天，這樣走路大概堅持500步。

2、如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦螢幕，是電腦螢幕略低於你的平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看。

3、上班族辦公的時候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放鬆，經常的起身活動活動。另外，辦公久了可以適當的活動下脖子，比如緩慢的轉動脖子幾圈，用手按摩按摩肩膀等。

4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個U形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。

5、睡覺時，枕頭不宜過高過硬，儘量買低的，偏軟的。

6、加強體育鍛煉、健身運動，據同事說游泳是最好的方式，有條件的話就儘量多鍛鍊吧。

7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對上班族坐著怎樣活動頸椎有詳細的瞭解了，上班族在坐著辦公的時候，需要時不時的活動一下脖子，用手按按頸椎，這樣也能活動下身體。最好站起來伸展一下四肢等。