7月正是最熱的季節，對於減肥的女性朋友來說，一日三餐是最重要的，不宜攝入過多的熱量，但也不能空腹。想要知道怎樣才能快速把身上的五花肉變成瘦肉嗎？趕緊來試下小編推薦的5款一日三餐減肥食譜，讓你瘦出好身材，我吃了4天瘦身2斤！一起來看看吧！

第一款：

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。

第二款：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）一份清炒蔬菜。

第三款：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

第四款：

早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

午餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

晚餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

第五款：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥1碗

減肥方法小妙招：

1、飯前飯後喝茶

喝茶有利於減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。

2、

日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓你科學減肥不反彈，還是永久窈窕的關鍵。養成健康的飲食習慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然後3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅持的呢！

3、運動要連續進行

有氧運動每天的運動時間需要達到30分鐘以上，這並不意味著早上運動10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘也可以，斷開的運動時間是不能算在一起的，需要是連續的時間達到30分鐘才可以。運動的時候不限定於某個時間段，無論是上午、下午、還是晚上都可以。